1、豆浆补充蛋白质又不易肥胖：豆浆中的大豆蛋白更容易被吸收，其中的氨基酸组成与牛奶相似，并脂肪含量低。维护心血管健康：豆浆中的卵磷脂有降胆固醇、防动脉硬化、保护心脏等作用。
2、莲子调理失眠：秋乏常常表现为白天乏力而了唪圪叙晚上难以入睡，莲子属于一味中药，有养心安神和改善心悸失眠的作用。健脾止泻：因为夏季的湿气、生冷食物刺激等所导致的脾虚，到了秋季之后则容易引起腹泻禊耗髻编现象，可以食用莲子调养，因为莲子有健脾止泻、止带作用。
3、南瓜养胃：南瓜中的果胶可以保护胃黏膜，减少粗糙食物对胃的伤害。同时，南瓜在中医看来可补中益气，改善脾胃虚弱。润肠道：南瓜中的膳食纤维可以提高大便含水量，预防便秘、痔疮。
4、菱角利尿：菱角中的钾元素含量高，有利尿消肿作用。同时在中医看来可利尿、改善小便黄热现象。改善腹泻：菱角的特点是利尿实大便，当秋季出现腹泻时候，可食用菱角粥来改善。
5、芝麻润肤：如果食物中缺乏油脂类物质，容易导致粗糙、细纹和无光泽。芝麻的油脂含量高又属于不饱和脂肪酸，润肤同时不易引起血脂升高。养发：黑芝麻不仅能促进头发变黑，同时可以改善头发干枯、开叉和断裂现象。
6、西兰花改善皮肤粗糙：西兰花中富含胡萝卜素，进入人体之后可转变为维生素A，使皮肤润滑有弹性。提高免疫力：西兰花富含的多种维生素可以提高人体免疫力，预防秋季容易发生的呼吸道感染。
7、红薯保护心脏：红薯属于高钾食物，可以改善高盐饮食带来的弊端，同时钾元素有助于保护心脏。预防肠道疾病：红薯中所含的膳食纤维远远超过精米白面，可以促进肠道蠕动、排肠毒、预防痔疮。
8、红薯叶延年益寿：红薯叶又被称为长寿菜，其中的粘蛋白有促进免疫力的作用，同时富含维生素A和抗氧化成分。保护血管：红薯叶中的叶绿素、钾元素、膳食纤维、多酚类物质等，都可以维护血管的健康，净化血液。
9、雪梨止咳：中医认为雪梨有止咳、润肺、消痰等作用，对于秋季出现的咽喉痛、喉咙瘙痒、声音嘶去妊回诠哑等有调理作用。常见的止咳药雪梨膏便有雪梨的参爵奏笆棚与。防秋燥：雪梨除了对秋燥引起的呼吸道疾病有效之外，还有清热、润燥、凉血、美肌的作用，适合用来防秋燥。
10、葡萄性昼缙倘补气血：中医认为葡萄可以补气血、益肝肾，适合改善秋乏现象。抗氧化美容：葡萄连皮和籽一同食用，其中的白藜芦醇、原青花素等物质具有抗氧化和去账修赔佐皱作用。入秋之后，身体会因为气候的改变和自身的虚弱而出现亚健康现象，除了通过专业医生治疗之外，日常的饮食也能防治小病。
