1、一、站立山式：肩膀下沉，颈部挺直，双臂自然垂落。 膝盖绷直，收紧踝骨与大腿肌肉，收腹。感觉力量沿着你的身体竖直向上，达到你的脖子和头部。调整呼吸，保持30秒以上。
2、二、树式：1、以山式站立。以左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿内侧根部，脚跟紧贴会腌擀释飙阴，脚尖向下。（侈祢贡舷弯腿抬脚时可以用伸展带、拉力带辅助）2、双手在胸前合十。3、吸气，手臂向上举过头顶，双臂紧贴双耳。均匀深长地呼吸，保持这个体式数秒。呼气，手臂从两侧慢慢放下，回复到山式。换另一侧重复练习。
3、三、鸟王式：双手双脚相互盘绕，增强平衡的同时伸展髋关节及肩背部。
4、四、三角侧伸展式：在伸展手臂与腿的同时，有效的锻炼到腿部及腹部肌肉，修长四肢。
5、五、牛面式2：此姿势伸展脚踝、臀部和大腿有效的活动脚趾、脚踝、膝盖、及臀部关节，强化相关联的肌肉神经治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性增强循环；促进消化；减轻便秘
6、六、束角式：伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带。功效：打开髋部和腹部沟；缓解经期疼痛；维持生殖器官的健康；伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和韧带。这六个体式女性朋友一定要多加练习哦，方法告诉大家了，剩下的就要靠大家多加练习.......
