1、有效减肥。长期坚持跑步可以让你的身材变得匀称，不仅可以减脂，而且可以增肌，让你看起来纤细而不瘦弱。
2、获取健康。对于那些长期伏案工作的上班族来说，长此以往会严重影响颈椎，而跑步是最省钱而又见效比较快的放松身心的方法。相比去健身房，在公园里跑步更加能够使身心愉快。
3、磨炼意志。跑步过程很痛苦但跑步正是在不断磨练着人的意志，今天的你哪怕比昨天多跑了一公里，也体现了你的意志。意志不断被磨炼，也会对自己的人生道路产生影响。
4、建立自信心。通过跑步，你的意志力不断在提高，自信心也在不断提高。特别是当你马拉松成功完赛后，所获得的自信心是空前的。而这种信心也会帮助你的学习工作。
5、旅游。通过不断地练习长跑，你会慢慢地参加一些马拉松比赛，尽管成绩不如人意，但是可以通过比赛至少可以有一次两天的旅行。每年选择几个不同的地方跑步，就权当旅游了。
6、未知与惊喜。厌倦了在塑胶跑道和健身房的不断绕圈，可以适当来几次公路跑。对居住地附近地区进行探索，用自己的双腿进行衡量，会发现不一样的惊喜。
