1、首先，一定要有坚定的决心，不管任何事，没有足够的决心都难以成功，因此要暗示自己：我要好好使用手机，不要随意玩手机
2、若自制力确实不够强，可关闭手机数据上网功能，没流量的可忽略，同时不要随时随地都想到要把手机连接上网络，要清楚：手机还是手机，是用来通讯的，即打和接的
3、在需要与人联系时，尽量想到使用电话和短信，而不是QQ微信之类的网络通信，况且现在电信和联通运营商套餐通常都有带电话时间和短信条数，不用担心费用的问题
4、将电脑处理的工作交给电脑，避免不必要的手机使用：如收发文件，邮箱，查阅资料等，上网时首先想到用电脑而不是手机
5、制定一个规范的，可行的作息时间表，该工作的时候工作，晚上及时休息，尽可能少花时间在手机上
6、多花时间与朋友，亲人等相处，见面交流，共处不仅会更加亲切，更容易理解还能很好地，增进情意，比在手机上交流感觉肯定会更近
7、找到自己喜欢的东西，最好是喜欢到放不下的，如音乐舞蹈绘画运动等，有了这些，当心情抑郁或闲暇时，就可以通过这些来消遣，从中找到乐趣，自然就不会想到玩手机了
8、若实在控制不住，可以先从老人手机用起，慢慢适应后再使用智能手机，或启用智能手机的 儿童模式 ，让家长赔同监督，慢慢适应
9、还是那句话：不管什么事，少不了坚持，如果一天两天克服不了就放弃，那永远也克服不了，一定要坚持，后来就会习惯成自然
