1、关注恐惧。这一步比任何其他步骤都重要。因为如果你不认识到自己的恐惧，那么其他任何步骤都无法奏效。但也许你感到的恐惧就像在你面前的盘子。如果你的恐惧不明确，那就停下来，思考并意识到它是什么。当你这样做时，要庆祝自己。因为你迈出了克服恐惧并摆脱恐惧的第一步。
2、当你看到自己的恐惧时，深吸一口气。它大还是小？它远还是近？或者你感觉到脖子上的恐惧气息？它想要摧毁你吗？它想帮你吗？深吸一口气。对这些问题的答案保持开放。
3、充分注意恐惧并专注。而不是考虑应该是什么样的恐惧，而是对它究竟是什么感到好奇。什么触发了这种恐惧？你对它的身体有什么感受？想到什么想法？你觉得你在做什么？不做任何事情，看看你的恐惧。
4、告诉自己一些开心的事情。如果你觉得自己很疯狂，你必须说“我能做到这一点”。或者“会过去，我会继续我的生活”。问问自己，你的恐惧在你的生活中有多长。恐惧通常包括我们在年轻时遇到的爱和肯定的需要。放松可以像一种独特的药物。
5、专注于你想要的东西，并尝试与它连接。为了实现变革，逃离旧的和焦虑状态的愿望必须强于习惯。不断记住对注意力的渴望以及为什么它是重要的。
6、非常重要的是你必须要开放。开放新事物。打开你的恐惧和最重要的事情：开放给自己！因为当你对自己开放时，你也会变得更加自信。如果你变得趑虎钾缫更加自信，你也会更快地意识到自己的恐惧。有了这个，你就会意识到恐惧只是一种幻觉，只有你自己，在你脑海中才能唤起......
