分娩后,产后妈妈不得不开始面对身材完全走样的问题,臃肿的体形,暗淡的皮肤,下垂的胸部等等都让曾经的美丽完全消失。面对这样的自己,就算是老公不介意,也过不了自己的那个坎。因此,尽快恢复身体,进行产后瘦身计划对产后妈妈来说是非常有必要的
产后恢复操是可以帮助产后妈妈的骨盆韧带、腹部等各个部位的修复,美胸专家为大家分享几个有用的产后恢复操,帮助产后妈妈早日恢复形体,重塑好身材。 坐月子的产后妈妈虽然需要好好的休息,但是长时间的休息也会让下肢血液循环不畅,专家建议不妨根据自己的身体情况进行早期的针对性运动。
1、呼吸运动:平卧将双手放于腹部,然后呼吸。吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。2、提肛运动:吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。3、臀部运动:呼吸,吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。4、抬头运动:呼吸,吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。5、仰卧起坐:双手平伸且双腿屈曲,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。6、腿部运动:吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
产后妈妈做锻炼时不要操之过急,需循序渐进。因为刚开始产后妈妈的身体受伤很大,做锻炼时一定不要逞强,而是根据自己的承受力量力而行。在做产后恢复操时,以不累及伤口为准。一般我们说自然分娩的产后妈妈一天后可锻炼,剖腹产要休息3天后再进行锻炼。一切以自己的身体为准。
