1、情绪是人对客观外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。当我们要发火动怒时，该如何控制好自己情绪呢?
2、静止并深呼吸配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，数到十，再回到现实看看：你还有那么生气吗？
3、冥想20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。
4、积极思维积极思维的力量不可小觑。这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。若思维开始偏向消极，你在看待事物时，就得加一层积极的滤镜。
5、承认美好，并表达感激记感恩日记有噢呆匆奁助于削减压力、平静身心，让人能深入睡眠。花点时间，把你感激的事物记录下来（如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女）。紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、运动运动有益身心。不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。它还能帮你释放多余的紧张和愤怒。
7、保持理智愤怒时，一点小事就能让你暴跳如雷。这时，切不可妄下结论，或怒气用事，或说出再也收不回的话。当火药味太浓、一触即发时，停下来想想清楚，然后再做回应。斟酌自己的语句，试着站在他人的视角看问题。
