1、转移注意力，寻找令人开心的活动。一个沮丧的人如果老呆在家里，更会产生被禁锢的感觉。为了摆脱岍旮莳涑沮丧心里，你应该痛痛快快的玩一次，约一些好朋友去郊游，跳舞，打球，下敕任俎番棋，或者看一场幽默电影，在玩耍和笑声中驱散心中的苦闷，忘掉烦恼，转换心情。
2、色彩调节。当一个人感到沮丧时，他会觉得眼前一片灰暗，鲜艳的色彩可以调整沮丧的心情，建议走出家门，看看花草树木，特别是五彩缤纷的颜色，能起到心里松弛的作用，有利于控制沮丧的情绪。
3、确立小目标。心情沮丧时，人们往往将长期目标视为遥不可及，因而更加的沮丧，应该为你自己的目标订下三个小目标，使它们成为你能努力完成的琼藻樘哒具体行动。例如，你的小目标可能是：每周花两三个晚上运动，或者花一个晚上看看电影等。
4、列出自己的优点。列出自己十项真实的优点，每当你完成一项小目标，或者是实现自己想要加强的行为时，就读一遍优点作为奖励，优点表可以使沮丧的人看见自己美好的一面。
5、奖励自己。每当完成一件困难或者不想做的事情时，就给自己一份奖品，如看一场电影，为自己买一件衣服或者换一种新的发型等等。记得，感到沮丧时，正面的奖励一定要强过沮丧的拉力。
6、找到一项你所喜爱的运动。每天按时活动一下筋骨是解除烦恼的办法之一，当然最好是一群朋友一起出来运动，效果更佳，气氛更好，不会感到孤独寂寞了，心情就会很快变好了。
