1、对于20-30岁的女性而言，首要是补铁补血和维生素当下处于这个阶段的女性由于生理原因，大约有68%多会发生不同程度的缺铁性贫血，症状表现为头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦、记忆力减退、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯等症状。因此补血补铁就成为首要的事。生活中应该增加的食物有：动物的肝、肾，瘦肉，鸡蛋，鱼，紫菜，海带，黄豆制品，红枣、黑木耳。此外，多食海藻类食物也可以有效补铁。
2、其次这个阶段的女性多为工作者，她们的眼睛如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素，维生素A就可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩的症状；维生素C则可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害；维生素E能增强视力，起到明目的作用。对于以下食物中含有大量所需要的维生素：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有要多吃坚果类食物。
3、 对于30-40岁的女性而言，首要是补钙及补充膳食纤维通常这个阶段的女性开始出现骨质疏松的情况，研究得出，女性在28岁以后，骨钙每年以0.15%～0.6%的速度减少，所以补钙就成了头等大事。因此这个时期，女性每日至少要摄取1000毫克钙作为补充。日常食物上乳制品是最好的钙质来源，每日饮用1～2袋牛奶是补钙的最佳方案，同时再食用一些豆类会使补钙效果更好。海产品、坚果类、蔬菜中也含有非常丰富的钙元素，当然每日晒晒太阳，也能为机体促进钙吸收。
4、其次这个时期女性的体力多数大不如前，经过超负荷的脑力、体力劳动，再加上工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，可能经常会有便秘、肥胖等苦恼发生。多补充膳食纤维则可以使女性免去后顾之忧，而且在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面有很好的功效。对于日常食物中增加黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。
5、对于40-50岁的女性而言首要是：补充雌激素补脑对于这个阶段的女性而言，多面临着停经、更年期等人生转折点，随着卵巢功能的逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少和消失，更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等，体力、精力和社会适应能力都会有所降低。同时此时期的女性由于长期用脑过度，记忆力大不如前，工作中会经常出现反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。因此在日常饮食中，要增加以下食物供给：黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素非常有利，加上多吃核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、小白菜、何首乌、百合、金针菇、鸡肉、鸭肉等可以缓解压力
