1、太极拳：太极拳是以 腰部为枢 纽的一项 缓 慢运动，非常适合体质有些xu弱的中老年人锻炼。肾位于腰 部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充 养。肾虚病人大多 腰部无力，而通过太 极拳的练习，可以使之得到 改善，从而起到“补肾 ”的作用。此外，太极拳主 张以气引力，可以平定内 心的杂念，摒除私yu，从而起到保护肾精的目的。练习太极拳，最好是清晨 在空气清新的公园内、树下、水边 进行。
2、自我按摩腰部：两手掌对搓至手心热后，分另13放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰 部，至有热感为止。早晚 各一次，每次约200下。这些运动可以 健运 命门，补 肾纳气。
3、刺 激脚心：中 医认为，脚心的 涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身 健体、防 止馘銮讨相早 衰，并能舒 肝 明目，清喉 定心，促进睡眠，增进食欲。对肾虚引起的眩 晕、失 眠、耳鸣、咯 血、鼻 塞、头顶痛等 有一定的疗效。现代医 学也认为，脚 部神经与大脑 神经有着反射性的联系。按摩 脚心对大脑皮层能够产生良性刺激，调节中枢神 经的兴备与抑制 过程，对治疗神 经衰弱、性神经 衰 弱及脑力疲 劳有良好的作用。方法是：两手对掌握热后，以左手 擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。平时多做做运动，爱惜自己的肾脏，从一点一滴开始吧。按摩补肾可以取几滴本益元补肾益气本草油涂抹在腰部，能补充肾气，培元固本，养护肾脏
