休息是为了走更长的路

1、休息是为了走更长的路。吃饱有力气，睡饱有力气。经过高强度的训练后，身体消耗了许多能量与精力，充足的休息让能力补充，身体恢复，肌肉建构，身体才能维持理想状态，体能与肌肉得以进步提升。假如没有得到充足的休息，身体自然越练越烂。比起辛苦的训练，休息是超级简单的事，越是简单的事情越容易被人忽略！多摸西摸熬夜不睡觉，停下手边工作，准时躺平睡觉这么简单啊！！你想想你今天辛苦训练了两个礼拜，只要一次熬夜不睡觉，就前功尽弃，你还敢不睡觉嘛？该如何改善熬夜晚睡？做好‘时间分配’计划好每天的行程与事物，将每件事情轻重急缓分解安排到一整天的时间里，尽可能有效率地把事情早点做完，不要东摸西摸到很晚还什么都没做好，耽误到睡觉时间，夜深了，不太必要的事情就先搁着，赶快去睡觉，睡饱了隔天起床再做不迟。不是起床要记闹钟而已，假如你真的重视你的身体健康与健身效果，你应该要为睡觉时间记闹钟！闹钟一响就滚去睡觉！如果你总是要泡夜店，总是要熬夜打线上游戏等，选择玩乐而牺牲睡眠时间，那你练不起来就别抱怨！如果你把身体健康与好身材看得很重要，那你就要选择好好睡觉！该怎么安排休息？1，一天最好睡足8小时2，午睡不宜超过下午一点睡，一起最好睡足90分钟3，最好11点钟以前睡觉4，不要连续训练超过三天，一周最多五天练，一周练六天身体会太累5，球类比赛前后一天都不要做高强度训练，比赛前一天只要做5-10分钟的力量爆发训练来刺激身体就可以。一个高强度的训练周期应该安排为12周，增肌期或减脂期都是，每个周期结束应该让身体完全休息一周，接下来1-3周做轻微训练调好，在进入下一阶段训练。（真的是很拼的一周练5天大强度训练者才算，假如只是一般一周练3-4天健身休闲运动并不需要如此）