1、一、睡觉前一杯牛奶。如果是担心胖的人士建议可以喝脱脂牛奶，这样既能促进睡眠，同时也能提高睡眠。
2、二、睡觉前泡脚。泡脚能够促进睡眠，因为能够活络血脉，同时对睡眠的质量有很大的提高，多泡脚还是有益于睡眠的。
3、三、不要熬夜，准时睡涕诒钍心觉。在晚上十点钟，最好上床睡觉，最晚也不要超过是十一点，因为超过太久，身体的器官不能正常的排毒了，对睡眠质量就会降低。
4、四、睡觉前不要做激烈的运动。不过可以适当的散步，这样也是有助于促进睡眠的，每天运动一小时，提高睡眠一点点。
5、五、睡觉前不要吃太多的东西。睡觉前吃太多的东西就会长胖，同时也不容易睡着，所以睡前不要吃太多的食物。
6、以上就是小编所介绍的怎样提高睡眠质量，只有提高了睡眠质量，那么上班，上学才有精神。
