1、腹肌的五大功能有，正屈、侧屈、旋转、抗伸展和抗测屈。因此训练腹肌也是从这五方面着手的。一般来说，采用躺卧位练习，效果会比较明显。站立练腹部肌肉只作辅助。
2、站立练腹部肌肉最有效的方式是微博一名体态大师提出的。不管在走路，还是静止时，保持收腹状态，自己用力收紧小腹，调整呼吸。长期以往，肌肉群也会有记忆。不是特别胖的女生，坚持下去，非常容易看到效果。
3、动作一。抬右脚，用腰扭转身体转向右边。下一个动作，抬左脚，用腰扭转身体转向左边。一组15次。
4、动作二。右脚尖踢左手指尖。下一个动作，左脚尖踢右手指尖。一组15次。
5、动作三。两手放于后脑勺，右手肘碰右脚膝盖。下一个动作，左手肘碰左脚膝盖。一组10次。
6、动作四。保持身体直立，右脚前抬再转向右侧边。下一个动作，左脚前抬再转向左侧边。一组10次。
7、动作五。双腿分开，胳膊保持水平打开。双脚不动，右手努力向右侧伸展。下一个动作，左手努力向左侧伸展。一组15次。
8、腰腹部肌肉的练习，主要以拉伸、旋转为主。勤加练习，一定会有效果的。
