1、早睡早起，规律作息晚上不要睡得太晚，经常熬夜，会导致生理功能的紊乱，影响晚上的睡眠；早上要早起，不要赖床，一旦醒来再赖床不起，不仅不能起到休息身体的作用，还容易引起头痛，影响白天的工作，加重压力，继而影响晚上的睡眠质量。所以失眠患者要养成“早睡早起，规律作息”的好习惯。
2、反思情绪，是否有心理有症结大多数失眠患者都是由焦虑等情绪原因引起的，患有顽固性失眠，要反思一下自己的情绪是不是有什么不对，看看是不是情绪原因导致的失眠。是最近情绪过于激动？是工作压力过大？还是最近遇到了不顺心的事情？只有找对了原因，针对此种原因解决问题，才能事半功倍。
3、睡觉前不要饮茶和咖啡，可以喝杯牛奶失眠患者睡前不要饮茶和咖啡等含有咖喹却儋赙啡因的饮品，尤其是对咖啡因敏感的患者。咖啡因有振奋提神的作用，普墩伛荨矧通人在需要加班熬夜时饮上一杯浓茶或咖啡可以醒脑继续投入工作，而这对失眠患者无疑是雪上加霜。含有咖啡因的饮品还有可乐、汽水等饮料。如果睡前实在是渴了，可以喝杯牛奶，牛奶也是有助于睡眠的。
4、睡前一小时泡个澡或泡泡脚晚上睡觉前泡个澡，有助于睡眠质量的提高，注意是“泡”澡而不是冲澡，而且要注意泡澡的时间，有些失眠患者反应在泡澡后更难以入睡了，可能就是没有按照正确的时间泡澡，正确的时间应该是“睡前一小时左右”。如果没有条件泡澡，热水泡泡脚也是可以改善睡眠质量的。
5、晚餐不要吃太多，不要吃油腻的食物晚餐不宜吃太多，吃太多，不仅会导致胃胀不舒服，影响睡眠，而且胃里食物过多，或者吃了油腻食物，导致肠胃长时间的处于工作状态以消化食物，加重了肠胃的工作负荷，更是难以进入睡眠状态。因此，晚餐应尽量的清淡些，不要吃多。
6、白天加强身体锻炼，调节全身血液循环白天的时候，尽量抽出时间进行体育锻炼。锻炼身体的好处是不言而喻的，不仅可以强化基本免疫力，加快体内的新陈代谢，促进全身的血液循环，还能排解心中的不快和抑郁等负面情绪，培养开朗乐观向上的性格，而这些都可以改善失眠患者晚上的睡眠质量。
7、找医生咨询，药物治疗如果以上的方法都没有效果，或者效果不显著，那就需要到正规的医院找专业的医师进行治疗了。毕竟医生是专业的，可以通过询问患者的情况，收墩芬蓥然后根据患者的具体情况具体分析，提出更加契合、更加有效的针对性治疗方法。而患者应该积极的配合医师的治疗，争取早日恢复健康，享受美好生活。
