减肥操是瘦身塑形最有效的方法之一
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消除便秘的拉伸
1、 宿便无法排出，会让你的腹憧钏荭拜部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环，既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题。 俯身，双腿打开与切个鐾铵髋同宽，脚背贴地，在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方，左手包裹住拳头。 吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。呼气时，用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松-紧张动作。重复3次。 提示：腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。
腹式呼吸伸展
1、仰癫沲拣壹躺，两腿伸直，两手放在身侧伸直，将折叠的毛巾放在腰部下方。进行5分钟的腹式呼吸，吸气时肚子胀起，吐气时，收紧腹部向下愦茉煲箸压向毛巾。进行呼吸时，脚趾、大腿、腰部、手臂、腹部都收紧。 提示：正确的排便习惯是减轻便秘的重要方法。当你早上醒来时，尝试去上厕所排出大便。养成习惯在固定的时间点，每天排便1-2次，这样便秘问题就能轻易解决。此外，多吃一些富含膳食纤维的食物和水，如苹果、海带等食物。早上喝一杯水能刺激排便的冲动。
拉伸身体线条减肥操
1、在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的，你需要不断地伸展，帮助血液循环和脂肪芬姐，创造肌肉的弹性，从而消除这区域的肥胖。 两腿分开与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢。两手交叠向上伸展，头抬起看向手掌，深深吸一口气，然后通过鼻子慢慢地呼出。重复1分钟。 提示：每天重复动作，能让大腿内侧和骨盆附近的肌肉变得有弹性，脂肪也就不易堆积了。
大腿后侧拉伸减肥操
1、面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。 提示：这个动作可紧致大腿背面的皮肤，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放松。
