这是徒手锻炼胸肌的第2阶段，相对比较简单，但是很科学。只要坚持，每天只要8分钟，就可以徒手练成结实的胸肌。
第一段
1、先锻炼胸肌的底部
2、标准俯卧撑，15次
3、休息30s
4、标准俯卧撑再来两组，中间均休息30s
第二段
1、再来锻炼胸肌靠上的部位
2、高架腿俯卧撑，15次
3、休息30s
4、重复上面动作两组，中间均休息30s
第三段
1、最后，再来锻炼胸肌中间的部位
2、窄距（与肩等宽）俯卧撑，30次
3、休息30s
4、重复上面动作两组，中间均休息30s
官方推荐计划
1、按计划进行即可
