1、懂减肥和健身的人来说，都知道知道“7分吃3分练”二者却一不可，所以我们首先从吃入手！
2、早晨：古云早晨吃好，所谓的早晨吃好就是我们现在的所谓蛋白质，早晨我们需要吧一上午，甚至一天的蛋白质摄入到体内，可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如：鸡蛋，牛奶（空腹喝牛奶最好配合燕麦面包一起有利于吸收）等，
3、中午：劳累了一上午中午肯定很饿了，中午要吃饱，所谓的吃饱是指7分饱，这种感觉就是好像不饿了，但是还能吃，这时候就要控制住自己了，因为往往我们进食20分钟后才有饱腹感！中午尽量的多吃些蔬菜，可以配合一些瘦牛肉猪肉等！
4、晚上：其实如果要短时间内急需减肥晚餐是可以不吃的，刚开始会有些饿的难受，看见什么都想吃，但是坚持3-5天就会稍微习惯!平常人可以少少的吃一点点蔬菜，或者喝一杯脱脂牛奶。但是千万要记住这些要在5点之前完成！过了下午5点不能进食任何食品！
5、下面就说说必不可少的锻炼，对于上班族来说一天从早到晚的忙碌，从哪里抽时间锻炼呢？那就得下更大的决心，需要早起一点，或者下班之后。锻炼不需要多久，每天有氧锻炼时间保持40分钟（注意是锻炼时间）我想这个时间大家还是可以接受的。有氧锻炼的方式多种多样，下面我说一项就是跑步。慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。
