1、第一条：每天要喝几杯水 为了保持体内有足够的水分,我每天至少要喝6-8杯水,不能怕夜尿多而不敢喝.喝水要定时定量地喝,如早晨起床空腹喝1杯,两餐之间喝,晚上睡觉前喝,夜间1-2点钟喝,每杯水大约200克,冬天则可多喝稀粥.总之,老年人体内不可缺水。
2、第二条：早晨喝一杯温开水 我早晨起来先喝一杯温开水,水会迅速进入血液,使黏稠的血液得以稀释,促进血液正常循环,这样就能有效地预防心脑血管疾病的发生,有利于改善血液循环和供血,还有利于肾代谢,可以消毒和清洗肠胃,不得肠胃病,软化大便,不得便秘症,促进新陈代谢有序进行。
3、第三条：用温水漱口刷牙 牙齿是保障营养供给的重要器官,用温水刷牙,就是使牙齿不受过冷过热的刺激而受损害.我今年70岁了,牙齿一个也没有掉,真是“牙口好,胃口就好,吃嘛嘛香,身体特棒.”
4、第四条：用冷水洗头洗脸 用冷水洗头夏天容易做到,但到了寒冬腊月,没有坚强的毅力就不行.我碛悌帝疳曾经坚持过冷水浴,用冷水擦身,不过冷水洗浴,只有从夏天开始慢慢适应,才能坚持到底.用冷水洗头洗脸并边洗边搓,用手捧起冷水用鼻孔吸几次,可防感冒,用冷水洗好后,用毛巾使劲搓头擦脸,以皮肤有微热感为止。 中医学称头上有百会,风池等14个穴位,洗头,搓脸就是起按摩作用,增强身体的抗寒能力,减少感冒等疾病,真正做到养颜美容,头脑清醒,眼睛明亮。
5、第五条：用热水洗脸泡脚 我每天晚上倒一盆热水,水温一般在50℃左右,有时在热水里放点食醋巡綮碣褂或食盐.盐可消毒杀菌荑樊综鲶,醋可去脸上黑斑,护肤美容.我将毛巾浸泡在热水中,捞出拧干迅速捂在脸上,用鼻子吸热气,凉了再放入热水中烫洗,这样反复烫洗几次,能起到熨眼,熨脸,熨鼻的作用.鼻孔吸热气可以防感冒,治鼻炎,鼻出血,熨眼可治眼疾,熨脸可治老年黑斑,使皮肤更富有弹性. 洗完脸再将双脚泡在热水里.泡脚时可用手搓脚面,也可用脚互相搓,约10分钟后,用毛巾将脚擦干,用手按摩双脚,按摩时右手劳宫穴对准左脚涌泉穴,搓揉50下,抓住脚趾摇动50次;再用左手劳宫穴对准右脚涌泉穴搓揉50下,抓住脚趾摇动50次。 据中医学称,脚踝关节以下有66个穴位,与人体各器官相对应,当人体的某一部位发生病变时,其对应的穴位反射区,便会出现各种异常现象.涌泉穴也称“健肾穴”。
