人为什么会失眠?
失眠的影响
失眠主要是由于压力和环境原因导致本身的生物钟紊乱,用中医的观点是阴气过剩导致晚上阳气不能内收而使人处于一个超负荷亢奋状态。久而久之就会出现各个器官的紊乱,导致其他疾病,所以说好的睡眠是健康的根本。睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
睡眠不足让人付出健康代价 ，增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。新的大型研究得到的最新数据再次证实,美国肥胖症盛行至少有部分原因是人均睡眠时间减少。对美国近万名成年人的全国采样分析发现,在32—49岁之间的人群中,夜间睡眠少于7小时者患肥胖症的风险高得多。
睡眠不足使患癌风险增加，此前已经有很多研究者发现了睡眠与其他疾病的类似关系,例如美国哈佛大学进行的护士健康研究发现,睡眠不足或不规律会令患结肠癌、乳腺癌、心脏病或糖尿病的风险增大。研究人员在为此寻找解释时发现,接受夜间灯光会降低褪黑激素的水平。褪黑激素被认为能降低受其他激素水平(如雌激素)影响导致癌症的风险。在科学家眼中,褪黑激素可抑制肿瘤细胞的生长———是一种抗癌物质。如果长时间暴露在夜间灯光下,产生的褪黑激素一般会减少,会增加患癌症的风险。美国斯坦福大学科学家伊曼钮尔?米尔奥最近说:“该领域出现了大量研究,并发展迅速。人们开始认为很多疾病都与睡眠不足有关。”但是越来越有力的证据表明,睡眠在很多疾病形成中都是一个重要因素。
（facebook的高层管理阿里亚纳·赫芬顿（Arianna Huffington）在TED发表的演讲）
生理研究表明,睡眠缺乏可能令身体保持高度警戒状态,增加压力激素的分泌并令血压升高,这是心脏病和中风的重要风险因素。此外,缺乏睡眠的人血液中物质的浓度升高,这是体内有炎症的状态,最近也被发现是心脏病、中风、癌症和糖尿病的重要风险源。
一、对身体健康状态有所觉察,找医生对症治疗相关疾病。增强体质,坚持每天1个小时左右的运动量,可以选择步行,做家务,慢跑,跳舞等自己喜欢的运动方式;
二、调整心态,排除各种心理干扰,很多时候因为人过多执著自己不可控制的外界人事物,带来的焦虑,抑郁,烦躁,造成的失眠,失眠久了，身心得不到充分休息，进而产生身体疾病，所以归根结蒂，心理健康是整个人健康的根源。心态调整特别关键,这是个长期而需要付诸实际行动的过程,需要阅读相关心理学书籍,内观静坐等修行方法放下各种压力和包袱,让心处于一种轻松泰然的状态。
很多身体的修复工作都是在睡眠状态下完成的，为了健康必须保持充足睡眠，睡眠让人体得到充分休息。身心调养,让整个人逐步摆脱亚健康状态,恢复健康活力。同时注意饮食疗法,养成健康饮食习惯。事实胜于雄辩，下面分享一些通过静坐改善睡眠状况，提高健康水平的真实案例。让饱受失眠困扰的病友们找到一种简单易行的自疗途径——静坐。
案例一
静坐治疗失眠
滕占能
我过去体弱多病,患有失眠、腰肌劳损、膝关节炎、肩周炎、慢性肠炎等多种疾病。经常跑医院,中西药不断,影响工作与生活。自从我每天坚持练床上八段锦和静坐气功后,慢性肠炎等病先后消失,但失眠还是不瘥,得用药物治疗,如睡前服利眠宁、安神补心丸等。我也想把安神药戒掉, 曾采用睡时默数自然数等办法, 均未见效。
后来, 向一位练功有素的友人请教。他认为我虽每天练半小时静坐, 但时间选在早上不妥。指出只要在睡前挣坐10-15 分钟, 不用服药, 便能入睡。
于是我改在睡前静坐: 放松裤带, 舌顶上愕, 意守丹田, 目不远视, 盘膝坐下。缓缓运气, 一呼一吸,大约1分钟时间(不到l分钟也可以) , 注意气流要缓慢, 要吸足呼尽, 我运气巧次, 便放松意念, 悄然入睡。这一晚我睡得特别香, 足足熟睡了7 个小时, 第二夭精神也特别好。从此, 我坚持天天临睡前静坐10-15分钟,达到了不服安眠药而能入睡的目的。有时夜半醒来后不易入睡, 我也做静坐。但发现穿衣脱衣比较麻烦, 一不当心, 还会受冷感冒。于是我便躺在被窝内运气, 不论仰卧、侧卧, 只要胸部不受压就行, 如被子较重,便用手稍稍把被子抬起一些。也舌抵上颚, 意守丹田, 缓缓运气15 次,要尽量吸足呼尽, 也可很快入睡。我采用睡前静坐法助眠已有2 年, 曾先后将此法介绍给邻居朋友, 他们也获良效果。如今, 我年过花甲, 身体健朗。
案例二
失眠是从上中学时就有的毛病。工作后愈加严重,常常彻夜无眠。最怕出差,换了陌生的环境,越发睡不着觉。睡眠不足,精力不支,工作也力不从心,常年一幅疲惫不堪的样子。
其实内心深处也确实是疲惫不堪,特别是在每一个失眠的清晨,别人精力充沛的迎接一天的挑战,我却只盼着夜幕快些降临,好让我能够埋头大睡。然而真的躺到床上,睡意却无影无踪。数山羊、揉肚子,很多对别人来说十分见效的法子,到了我这里都基本无效。
2000年后,瑜珈流行。买了一盘烛光瑜珈的DVD,跟着学会一些简单的瑜珈呼吸和瑜珈动作,不过最喜欢的是瑜珈静坐,伴着柔和的音乐,点燃一只蜡烛,静静地盘膝而坐,无思无想,每次做完瑜珈,都会食欲大增,睡眠改善。
就此渐渐喜欢上静坐。失眠的时候,也不像以前那样烦燥,而是调整心态,告诉自己反正也睡不着,不如起来静坐片刻,坐得困了,再睡。就这样,不知不觉中,失眠的状况改善许多。而我的身体也变得柔韧。曾经以为根本不可能做到的双盘在开始静坐的6个月后能够轻松的盘起,还有一些难度较高的瑜珈动作也都可以做到位。
我认识的一位瑜珈老师常常说,身体柔软了,心就会柔和,心柔和了,看待万事万物就会多了爱,而一颗充满爱人之意的心肯定会远离痛苦和疾病。我深深地相信这一句话。因为就是瑜珈静坐让我调和了身心,在一呼一吸之间,找到了内心的清静自在,放下了名利得失,其实也就放下了诸多烦恼和病痛。如今的我,会在困倦、焦虑、无助等等负情绪索绕的时候,或者是在喜悦、兴奋、激动的时候,放一段柔和的音乐,伴着音乐调整呼吸,静静地坐上一个小时,直到心中无喜无悲。
禅修的人喜欢说一句“当生即灭”。因为境界有别,芸芸众生鲜有能够做得到的。但是通过瑜珈静坐,的确可以达到静心之效。心平气和之下,失眠不药而愈,这就是我的养生经。
案例三
郭沫若是我国的大文豪,这已为世人所晓。然而在他年青的时候,却曾产生过自杀的念头,这恐怕鲜为人知了。那是1914年正月,郭沫若离开祖国,东渡扶桑。同年6月,他在日本考上了东京第一高等学校,是年22岁。此时的郭沫若孜孜不倦,刻苦攻读。可以说,为了学业,到了废寝忘食的地步。可是不到一年,他便得了严重的神经衰弱,一夜只能睡三四个小时,还不时为恶梦所苦,他头脑昏碳,前看后忘,差点成了“失去记忆的人”。如此的折磨,使他几乎想自杀。
一天,他偶然去东京大街散步,在一家旧书店里,一部《王文成公全集》引起了他的注意。王文成公就是王阳明,这位明朝的哲学家和教育家所创立的阳明学派影响极大,当时已流行到日本。郭沫若二话没说,当即买下了这部文集。他回到居室,便潜心研究起来。不知是对这位主文成公的特殊崇拜,还是他自有心病所致。郭沫若的双眼在王阳明的“坐忘之说”前停住了。“坐忘”即“静坐”,他又细看了几遍,便浮想联翩起来,倏地他滋生出静坐的念头。
第二天,他来到坊间,在那里买到了《冈田式静坐法》,开始试着学起来,每天清晨起床和晚上临睡前各静坐30分钟,就这样,不到半个月,奇迹发生了,郭沫若的睡眠大有好转,睡得香甜,梦也少了,胃口恢复如常,渐渐地竟连骑马都不感到累了。郭沫若高兴啊,他简直不相信“坐”果真会有那么好的功效。
生命在于运动,生命也少不了静止,动者养形,静者养神,静坐是一种独特的、非常好的养生方式
。我国古代的道家、儒家和佛家都讲究静坐,道家叫练气功,佛教叫禅坐。静坐的实践,可以使我们散乱的心归于凝定,心定则气和,气和则血畅,所以静坐不仅可以治病,还可以修身养性,延缓衰老。
静坐以清晨或临睡前为宜,周围环境宜清静、通风良好,每次30分钟,入静后要特别注意放松头部和面部。坐完后,互搓双手,使之变热,再按摩面部以活血。
本文仅仅是抛砖引玉，有志疗愈失眠的病友需要去查阅专业相关“静坐”的资料，阅读心理书籍，了解自己的心理问题根节点，通过实践行动，逐步解开心结，打通血脉，净化心灵，达到身心灵合一的健康状态。
