1、一天中的清晨，金色的阳光洒满大地，人们迈着慵懒的步伐迎着阳光出发，去追寻光亮的那方。或散步、或跑步、或骑行，都不失为一种健康运动的方式。晨起运动有益心脏、改善颈椎、降低血脂，一日之计在于晨。运动过后，整个人看上去精神抖擞，意气风发。
2、午饭半小时后，可以进行适当的有氧运动。中午容易犯困，可以适当的做一些颈椎操、腰椎操、瑜伽之类的减缓疲劳的小幅度运动，可以给你带来一下午的舒适感。
3、晚上吃完饭休息一个小时左右，就不要再坐在家里看电视或是坐着不动啦，可以跟家人一起出去散散步，聊聊天或是遛遛狗。当然你也可以原则在睡觉前体验一把大汗淋漓的舒畅感，给自己一邗锒凳审个小时去做运动，结束后整个人浑身轻松，烦恼和忧愁也会随着运动而消失不见。回到家中，洗个热水澡，然后躺在床上静静的进入梦乡。
4、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——法国医学家蒂素生命在于运动，肠道也需要运动。作为人体内最大的消化器官，只有做足了运动在可以在人体内正常运作，完成促消化，助排毒的功效。
5、促进肠蠕动方法1、适当的全身运动，散步、酾唐胱慝慢跑等。2、腹部的局部按摩，方法是以掌心紧贴腹部皮肤，从右下腹开始按顺时针方向以环形按摩至左下钩骅没疆腹。3、多吃富含纤维素及润肠的蔬菜水果和食物，如绿叶蔬菜、苹果、香蕉、蜂蜜、燕麦等。4、多喝水，特别是清晨空腹喝一杯（200毫升左右）温开水，可以促进肠蠕动。5、酸奶含有对肠道有益的菌群，可以保持肠道内环境的健康，保持大便通畅，避免便秘。大肠蠕动，是食物被消化后进入到大肠等待被排出体外；小肠蠕动，是食物由胃初步消化后进入到小肠，小肠在吸收营养物质时产生的蠕动.。肠蠕动减少可以引起便秘等疾病。
