1、分析睡不好的原因，针对处理。睡前数小时不要喝酒、咖啡、浓茶及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮，也不要吸烟。一些药物也会影响睡眠，导致浅眠多梦。如果正在服用药物，请和医生讨论这些药是否可能造成睡眠问题。
2、保持平和心态，睡眠避免胡思乱想焦虑、悲伤、愤怒等负面情绪，容易导致心情难以平复，脑神经过度活跃。因此大脑无法在睡眠过程中得到很好的休息，睡不好自然觉得多梦疲累。
3、保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。经常纠结小事、胡思乱想的人，往往难以安心睡觉。如果无法依靠自己纾解生活中遇到的压力，应及时寻求专业心理师的帮助
4、摆正对梦的态度做梦是好事，不要颠倒了“多梦”和“睡不好”的因果关系。曾有人做过试验，被试者一到快速眼动睡眠的时候就把他叫醒，不让他做梦。结果发现，被试者记忆力会下降，还会情绪低沉。
5、白天不要长时间睡觉一个人每天的睡眠需求是恒定的，如果白天睡得太多的话，晚上就缺乏足够的睡眠驱动力，自然睡不好。睡不好的表现除了入睡困难、早醒之外，还可能表现为整晚睡得很浅，总是做梦。
6、足量且规律的运动很多人觉得自己白天做了很多事情累得半死，为什么晚上还是睡不好？这其实是因为只是“脑子累”而不是“身子累”。想要睡得深，二者在白天都要有所消耗。因此，经常坐着办公的人，每周至少抽出三天来做有氧运动，增加睡眠驱动力。如果白天没时间做运动，可以选择上、下班途中快步走半小时左右，以达到运动效果。
