1、菠菜炒玉米粒菠菜焯水之后按照自己平时的做法煮好，出锅之前可以撒一些玉米粒，装盆之后再撒上几颗枸杞，不仅颜色漂亮并且是满满的营养，这种组合搭配很合理。
2、蛋黄蛋黄中富含叶黄素、玉米黄素、维生素等人体所需要的矿物质，蛋黄中的脂溶性黄色物质，其中有三分之一都是叶黄素和玉米黄素，且是很容易被人体吸收的。
3、胡萝卜胡萝卜中的营养很丰富，日常可以作为各种炒菜和辅助菜品，大家可以天天吃，日常补充叶黄素的同时还能补充膳食纤维。
4、日常服用叶黄素通过食物获得的含量是微乎其微的，当我们不想自己去做饭品尝以上含有叶黄素这样的食物时，可以通过补充对人体必需的蓝莓健眼素，同样能环节眼睛干涩疲劳，也能预防眼部老化和畏光这些现象。
