1、颈部力量训练可以徒手进行，也可以使用合适的枕头等小型器械在睡觉中修复。以下介绍一套徒手训练方法：1、前屈抗阻双手交叉放在额前，双手向后推自己的头，头用力向前顶，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈部屈肌的力量。一只手放在头的侧面，头做侧屈的运动，这只手要顶住头不让它做侧屈的运动，给它一个阻力，我们就觉得颈椎部侧方的肌肉在用力。左右两铡均要进行。
2、抗阻旋转一只手放在头的侧后方，头做旋转的运动，这只手要顶住头不让它做旋转的运动，头手对抗，颈椎的旋转肌得到了锻炼。左右两侧均要进行。
3、抗阻后伸跟前面一个动作相反，双手交叉放在枕后，双手向前推自己的头，颈椎做一个后伸的运动，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈椎后侧的肌肉力量。
4、合适的枕头一款好的枕头必须满足人类睡眠的各种姿势，不管是仰卧还是侧卧，都能很好的满足。三度仿生枕就是这样一款枕头，目前它是国内唯一一款可以满足仰卧和侧卧的一款枕头。
