1、侧腰伸展：坐下，双腿盘膝，脊椎要打直，肩膀尽量向后靠，就如同自己的胸口是被打开了一样，这个动作为预备动作。
2、接下来，左手掌心撑在身体一侧的地面，右手划过头往左边伸展，做这个动作的时候，臀部不能离地，保持五个呼吸的时间，然后慢慢的复原。
3、然后换一边再重复步骤二，换成右手撑地，然后左手往身侧延伸，保持动作五个呼吸的时间，再慢慢的复原。这个动作能够有效的伸展侧腰肌群。
4、扭体扭转：盘腿坐，双手放于胸前位置合十，指尖轻靠胸前，有助于扭腰动作的时候，双手不会那么轻易移动位置，避免施力点分散或者重心转移，胸口打开勿驼背，为预备动作。
5、腰上维持动作，腰腹收紧出力，身体向左侧慢慢的扭转，腰部转动的时候肩膀和手臂不要动，停留五个呼吸，在慢慢的复位。
6、身体扭转的时候，要保持肩膀和腰背不要驼背哦。不然就会变成这样子，既不美观也不能达到效果哦。
7、屈膝转动：平躺在地面上或者瑜伽垫上，双腿并拢以后，双手手肘弯曲成90度以后，放于左右耳两侧，掌心张开朝上，做预备动作。然后腹部收紧出力，抬起双腿成90度。双腿保持90度以后，上半身保持不动，膝盖保持并拢，双腿尽量的朝身体右侧地面扭转，切记不能碰到地面，停3秒复位。
