1、早上七点到八点起床，喝杯温开水不低于150毫升，喝一碗白粥，休息几分钟，然后拿出瑜伽垫，做一些清晨小运动，然后开始今天的工作
2、中午11点到12点吃个小苹果，填一下肚子，中午不太适合做运动，特别是夏天，所以中午休息一下，下午肚子还敢到饥饿的话，可以在吃一个或喝杯温开水
3、晚上吃饭清谈，不宜油腻，吃完饭不宜坐着，躺着，要出门散散步，散步回来，做一些有氧运动，比如跳绳，郑多燕有氧踝怆赜泖操，然后睡觉前做一些头朝上平躺在地垫上或床上，呼气，慢慢抬起双腿，直至压向脸部，双手屈肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持数秒，慢慢还原的运动
