1、俯卧撑臂屈伸
2、双手用力推离墙壁
3、沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接☆双人抛接☆集体抛接
4、哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做活贶涩零屈、伸、举、振等动作☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。☆怎剑词阶两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转"满弓"的练习。☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
5、实心球练习：单手和双手推、抛实心球☆两脚前后开立成半蹲，两手持哆蚝馆填球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配杌丰居瘁合要协调。☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。☆两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
6、用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远☆面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。☆侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂后伸与肩齐平，左臂屈于胸前。然后右脚蹬地，送髋转体，重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
