1、尽管你身上拥有梦想、项目，还有日程和清单，你可以选择重点或者要事，但是你慢慢会发现并不是总能够做到高能。高能，就是一块好钢。指的是拥有相对大块的时间，合适的空间，人的精力处于正向和饱满时候，组合而成的一种状态。在高能状态下，做对我们人生产生积极影响的要事，就是高能要事。“好钢用在刀刃上。”你已经知晓“好钢用在刀刃上”的价值，但没有好钢或者数量太少也不行，如何练出更多好钢变成了关键。今天，我就跟大家聊聊这个贯穿于我们整个生命的主题：精力管理。
2、精力管理是时间管理的基础。你要有旺盛的精力，才能经得起世事的刁难。精力管理是一个人管理消耗和恢复精力的能力。每种想法、情绪和行动都会对精力产生影响。和时间、金钱一样，精力也是一个人最重要的资源。我们的精力或者叫人体能量是一个动态变化的复杂系统，它由高低正负构成了四个象限。当我们处于高正状态时，我们就积极主动，愿意推动事情的进展；当我们处于高负状态，我们就更多热衷于与人抱怨，或者发怒；而处于低正和低负状态时，我们可能就做什么事情都提不起劲来，心有余而力不足。
3、要睡够时间。即使是睡眠稍稍不足，我们的力量、心血管、情绪就会受到显著影响。据研究表明，思想的效能比如精力集中、记忆力和逻辑推理等受到影响。科学家普遍认为，一般人每晚要睡7-8小时才能保证身体处于最佳状态。有一项各种睡眠模式的实验，每晚睡7-8小时死亡率最低。什么时候睡很重要。晨则醒、昏则定。诺贝尔奖得主的生物钟理论，告诉我们熬夜等于慢性自杀！这给中国“天人合一”的哲学思想做了科学上的解释和备注。同时它也证明了我一直提倡现代人也要早睡早起、日出而作日落而息、过晚十早五这种生活方式的正确性。
4、力量训练和耐力训练，也可以叫做无氧运动和有氧运动。力量训练大多属于无氧运动，需要配合使用运动器材，它主要锻炼我们的肌肉和心血管功能，提高新陈代谢。而耐力训练多属于有氧运动，方便易操作，它主要锻炼我们的耐力和心血管功能。一项由哈佛大学和哥伦比亚大学联合发起的研究表明：一串简短时间而剧烈的有氧运动，再加上彻底的有氧恢复，仅在8周内，实验者的心血管健康、心率变异性，以及情绪都有明显好转，还有证据表明，他们的免疫力增强，舒张压下降。
5、吃什么很飒劐土懿重要，我们应该多吃血糖指数低的食物。记得我在100讲分享过3333+的平衡原则，五谷杂粮、缤纷果蔬、肉类蛋白和非肉类蛋白，在平衡基础上，多吃低脂肪高鬟焐呖鳝蛋白食物和复杂碳水化合物。建议大家早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。吃饭时间15~30分钟，不宜过短过长。最好少吃多餐，也不宜太多太频繁。三餐定时定量，控制餐量和间隔时间均匀，中间适当补充吃水果、喝水非常重要。给自己买个保温水杯，养成休息时喝水的习惯。因为体内的水合作用不充分，会影响精力。咖啡、茶、可乐，和高糖食物一样，虽然可以暂时补充能量，从长远看会促进水分流失和导致疲惫。
6、为积极情感充电的关键能力是：自信、自制、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是，耐心、坦诚、信任和快乐。建立一段健康的友谊，是补充积极精力的丰富源泉。盖洛普调查发现，保持持续高效的关键因素之一便是：在工作上至少有一个好朋友。一段非常稳定的关系包括：奉献和索取、交谈和倾听、称赞他人和同样被鼓励，这是一种周期性的互动。如果在一段关系中，你付出了很多，得到的回报却很少，那最终会给你带来吃亏和空虚感。但只顾自己的关系根本就算不上什么关系。
