1、通过牛奶补钙：牛奶中的钙很容易为人体所吸收，牛奶中的钙1/3以游离态存在，直接就可以被吸收，另外2/3的钙结合在酪蛋白上，这部分钙会随着酪蛋白的消化而被释放出来，也很容易被吸收；
2、通过绿叶蔬菜、果蔬补钙：除了绿叶蔬菜、果蔬中本身所含的钙之外，其中所含的维生素C和电解质能提高钙的吸收和利用；
3、通过五谷杂粮补钙：五谷杂粮中钙含量虽然不如牛奶高，但其符合中国人饮食习惯，其中豆类和豆制品的钙含量也很高，豆腐的钙含量大约在100mg/100g以上；
4、平时饮食清淡些：钠、钾、钙等电解质都经过肾脏代谢，如果吃的太咸（摄入较多钠），肾脏在排除钠的同时也会带走更多钙，因此少吃盐，可以降低钙的损失，此外，吃淡些还有助于血压的控制；
5、锻炼+补钙：补钙的目的是为了更强健的骨骼，如果有充足的体育锻炼，骨骼受到应力刺激，成骨细胞会充分利用我们摄入的钙元素来合成骨质，在促进钙元素吸收的同时，直接转化成强健的骨骼；
6、户外锻炼（晒太阳）：在维生素D存在的情况下，钙能充分被人体吸收，而在阳光充足的情苄念上妒况下，人体自身可以合成维生素D3，而人体自身合成的维生素D是人体内获取维生素D的主要途径，因滠锖斟绸此适当地晒晒太阳比补充外源性的维生素更自然，所以户外锻炼才是是补钙的黄金搭档。
