1、紧致腿部肌肉。每天喜欢跑步的人，身体的肌肉组织会随之发生变化，会变得越来越结实，越来越紧致，这样还可以达到瘦腿的效果。
2、增加食欲。跑步的人，胃口一般都是挺好的。因为他们在跑步途中情绪乐观开朗，肠胃会加大消化功能，这样有助于增加食欲，促进营养的吸收。
3、循环血液。一般来说，喜欢跑步的人，心脏功能比常人好很多。那是因为在跑步的过程中，血液猛地流动循环，以至于，有了强大的心脏血管系统，增加了血液的循环。
4、结实膝盖。最开始的时候，跑步会使人觉得膝循勒桢施盖和大小腿等部位有一种疼痛感。那是因为缺乏锻炼才导致的。但是，随着每天的跑步锻炼，会发现，其实，膝盖的肌肉逐渐变得结实起来了。
5、瘦小腹。坚持跑步，不仅可以简单有效地减掉腹部的脂肪，还可以使你拥有美丽的曲线，和平坦的小腹，这一变化，是人们梦寐以求的。
6、增强肺活量。坚持长时间的跑步锻炼，能够使肺功能变得更加强大，每次换气的数量增多了，肺活量也就增强了。
7、舒缓筋骨。一般，经常在电脑前办公的人，都会有一些劲椎，腰酸，肩部等问题。此时呢，可以用正确的跑步姿势来改善这些小毛病，长期坚持必定能有效的改变这些小痛小病。
