1、首先要判断正常的饮食下乳汁是否充裕：当哺乳时如果妈妈会感到乳房发胀，而且乳汁会喷出来，当宝宝吃一侧的乳汁时，另一侧的乳汁会流出来。妈妈会听到婴儿一口接一口的吞咽声。大约10分钟左右婴儿就会入睡，或表情愉快的松开乳头，那么说明乳汁充盈。也可观察婴儿的排尿次数和大便的颜色，如果排尿每天在7次以上，大便呈黄色膏状这说明乳汁充盈。
2、乳汁不够时宝宝的表现：哺乳时，宝宝会用力的吸吮，而且情绪急躁，听不到宝宝的吞咽声 累了宝宝就睡一会，而且不会睡大觉，一会就会醒，又会继续吃。宝宝的小便次数少，而且量少，大便往往呈绿色稀便。长时间的奶水不足会使宝宝的体重增长缓慢，这时就要想办法下奶了。
3、要下奶汤水要足：可以根据妈妈的口味来适当的进行调剂，如花生仁猪蹄汤，鲫鱼汤，山药母鸡汤，乌鸡汤等。蛋花汤加些香菜也很下奶的。汤里一定要加入适量的盐（盐不可过多，宝宝食盐多嘴唇会起泡），不加盐的汤是不下奶的哦。
4、不要吃含麦芽的食品，麦芽会回乳，所以不要饮用麦乳精等含麦芽的饮品。在汤水足的情况下还要保证合理平衡的膳食，来保证乳汁的质量。烹饪时不要太油腻，油大是不能催乳的却可以使乳母的体重增加。
5、保持轻松愉快的心情：刚当妈妈时很激动，但一些日子下来才会体会到其中的辛苦——想睡就睡，想吃就吃已经不可能了！一夜要醒很多次，虽然有人帮忙，老公也体贴，可是自己怎能放心的下，很多事还是要亲力亲为，再加上刚刚生产身体的不适，造成情绪低落，会影响到乳汁的分泌。所以要尽量保证充足的睡眠，心情愉快很重要，不要生气。
6、不要攒奶顺其自然：宝宝想吃时就喂，不想吃时也不要勉强，这样下奶是最快的。不要觉得乳汁不够，希望过几个小时攒多了再喂，其实不但攒不下奶水而且还会越来越少。宝宝的吸吮会促进乳母的脑垂体分泌“催乳素”，能够促进乳汁的分泌呢，加快下奶，越吃越多哦！
