大部分人的肥胖都是和自己的饮食有关，一日三餐饮食结构选择的好，是能达到减肥目的，那么一日三餐怎么吃能减肥呢？
一日三餐怎么吃才能减肥
1、早餐怎样吃减肥早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早呼鳏魇杰上7点-8点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。
2、午餐怎样吃减肥午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高。这是午餐的安排。
3、晚餐怎样吃减肥重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，及可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。晚餐尽量不要吃油腻的食物，要煮得清淡一些，也不要吃高脂肪的食物，特别是有奶油的甜食，最好是荤素搭配好，同时又能增加饱腹感。如果一日三餐能这样坚持，那么减肥效果慢慢就能出来了。
怎么减肥效果好又快
1、吃饭的时候细嚼慢咽。在吃饭的过程其实是我们的身体在吸取血糖的一个过程，在这一个过程当中血糖吸取到一定的数量之后，人就会产生饱腹感。所以在吃饭的时候细嚼慢咽，那么大脑就会发射出自己已经饱的信号。这样子能够在一定程度上控制我们对食物的摄入。相反，如果你吃饭过快的话，很可能在血糖摄取已经足够的情况下，但是大脑却没有反应过来，自己也因此吃入更多的食物。
2、用蔬菜水果来代替日常的肉类。相信很多人都有这样一个思想，无肉无快乐。确实在吃肉的时候，我们身心都感觉到非常的愉悦，而且非常的满足。但是对于正在减肥的小伙伴们来说，少吃一些肉类，多吃一些蔬菜水果可以更好的帮助我们起到减肥的效果。如果长期保持吃肉的饮食习惯，可能还会影响到体内维生素的摄入热量超标。所以我们可以多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，不仅能够维持我们身体足够的营养，同时也可以让我们的身体保持一个苗条的状态。
3、下班多爬楼梯。其实我们现代人肥胖的一个重要原因主要是缺乏运动。因此想要减肥效果又快又好的话，那么日常生活中就需要足够的运动去锻炼我们的身体。但是很多人都会说自己没有时间去锻炼，因为工作的原因过于繁忙。其实我们可以在上下班的时候把搭电梯的习惯改成爬楼梯。长时间坚持爬楼梯可以起到减肥锻炼身体的作用。
4、多喝水或者多喝低卡路里的饮料。很多时候其实我们弄不清自己是饥饿还是口渴，所以在不知不觉当中就会摄入过多的热量。而事实上，根据研究发现只需要一杯凉开水就可以解决我们饥饿或者口渴的问题。如果不喜欢喝白开水的话，可以在水当中加入几片柠檬，不仅可以调节味道，同时还降低了热量。另外还给我们的身体补充了丰富的维生素c。
