1、 1、自由运球：个人在中圈进行自由运球，在运球的过程中，要注意运球的速度不要太快，也不要进行难度较大的动作，重要的是控制好足球，并且保持运动的节奏和持续性。
2、颠球传球：两个队员为一组，相距3-5米的距离，然后用进行在颠球，在进行一段时间后在空中将球传给队员由对友进行颠球，按此方法进行反复的练习，尽量使球在空中运行，不落到地上。在进行此项练习的时候注意最好也要用身体的其他部位进行练习，例如，头部、大腿正侧、肩膀。在练习的过程中的幅度要一点一点的加大，防止肌肉拉伤。
3、 补朱锚卦3、抢圈练习：几个队员在20*30的区域内站成一个圆圈，选出一名队员站在圆的中间，其他队员进行传接球，洹彭岣啬而中间的队员进行抢劫球，圆圈的队员的传接球时要避开强球队员，不让其接触到球，如果抢劫球球队员接触到球，则最后接触球的队员受罚进圈进行强球，在进行此项练习的时候可以根据水平不同加大传球的难度，例如，一脚出球或者是足球不允许落地。同时抢球队员要注意自己动作的规范，避免自身的拉伤或伤及其他球员。
