有氧运动、伸展运动及力量性运动。
现代新兴的运动处方要求包括三种，即有氧运动、伸展运动及力量性运动，以达到全面锻炼的最佳效果。
(一)有氧运动(耐力性运动处方)：
是运动处方中最基本、最主要的锻炼方式。在治疗性和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸和内分泌等系统慢性疾病的康复和预防。
(二)伸展运动：
可以用于预防、治疗疾病，又可以用于健美和健身，主要功效是能有效放松精神，消除疲劳，改善体形和机体的柔然性，防治高血压，神经衰弱等。
(三)力量性运动：
可以增加肌肉力量，改善神经肌肉协调性，增加关节灵活性，对于骨质疏松和关节运动障碍的人比较适用。
持续时间及运动频率
锻炼时间最佳为20分钟，一般情况下，每次锻炼持续时间以20～60分钟为宜，其中保持或维持靶心率的锻炼时间为15分钟左右，其余时间都可以在靶心率一下强度进行锻炼。
运动频率即每周运动的次数。运动频率取决于运动强度和每次运动的持续时间。一般认为，每周锻炼3～4次，即隔一天锻炼一次，锻炼效果最好，但最低运动频率不要少于每周2次。对于刚开始运动的人，可以从每周1次开始起步，逐步提高运动频率。
