1、一、属于低聚糖的碳水化合物低聚糖将水吸入消化道，这可能会让人感觉腹胀，如果吃太多的低聚糖，它们会在肠道徘徊并进行发酵。
2、下述类型的碳水化合物属于低聚糖：果糖：富含于水果、蜂蜜、高果糖玉米糖浆、龙舌兰。乳糖：富含于乳制品。果聚糖类：富含于小麦、洋葱、大蒜。半乳聚糖类：富含于豆类，如黄豆、扁豆、大豆。多元醇：富含于糖醇和有核或种子的水果，如苹果、牛油果、樱桃、无花果、桃子或李子。
3、二、低聚糖并没有坏处避免低聚糖并不适用于所有人，但在发表于《胃肠病学杂志》上的一项研究中，3/4 的 IBS 患者在开始“低 FODMAP”饮食后，症状立即缓解，并在 7 天或更长时间后感觉到非常明显的缓解。记住，低聚糖并没有坏处,许多富含这些碳水化合物的食物会促进肠道中有益菌的生长。
4、三、尝试“低 FODMAP”饮食如果有排气、腹胀、腹痛、腹泻或便秘症状，可以考虑禁食所有 5 种形式的低聚糖碳水化合物（乳糖、果糖、果聚糖、糖醇和半乳聚糖）达 4 周，以观察是否有帮助。
5、如果低聚糖是罪魁祸首，你可能很快便会感觉更好。在这种饮食法中，患者可以吃多种食物，但是关于哪些食物的低聚糖含量较高，以及能够选择何种食物来替代这类食物是有一个学习曲线在的。
6、四、低聚糖含量很高的食物例如，这些食物的低聚糖含量很高：用小麦、大麦或黑麦制成的任何食物、苹果、、洋蓟、人工甜味剂，如口香糖、豆类、腰果、菜花、干果、大蒜和洋葱、高果糖玉米糖浆。蜂蜜、冰淇淋、蘑菇、开心果、西瓜。
7、低聚糖含量低的食物：杏仁、椰子、大米和豆奶、香蕉、灯笼椒、蓝莓、胡萝卜、黄瓜、葡萄、燕麦、土豆、大米、菠菜、甘蓝菜和其他绿叶蔬菜、金桔、番茄。高低含量列表上还有很多其他食物。因此，与胃肠病医生和营养师合作是一个好主意，他们可以帮助你均衡饮食、控制低聚糖，同时满足你的所有营养需求。
8、五、给食物多一次机会一旦你的肚子没有异常反应了，就可以每周重新食用一种食物。你可能会发现你仅对一或两种低聚糖碳水化合物敏感，而不是全部。例如，乳制品可能会带来问题，但谷物却是好的，或者你可能无法消化低聚糖含量高的水果或蔬菜，但其他的食物一般没有问题。
9、我们的目标是找出哪些食物会引发患者的消化问题，并制定一种饮食方案，为你提供所需的所有营养，并能帮助你限制低谣缟胃堕聚糖的摄入过量。在进而调养我们的肠胃，可以用樉渭丸每天1到2丸，配合丁香茶每天6克左右，维持3周到4周，切不要一味的追求西药，很容易造成身体的后期损伤，也可以用樉渭丸加陈皮一起服用，持续3周，每天樉渭丸1到2丸，丁香茶10到15克左右，每天两次，服用期间尽量避免饮酒，食用辛辣刺激性食物，也要注意规律的作息和运动。
