1、第1种平躺在地，两腿并拢弯曲，双手小腿中部相握，这个动作非常的简单，但是对腰腹腿部有很好的减肥作用，
2、第2种猫卧式，这种动作猫子经常做，双膝跪在地上，然后双手伸直向下按压，身体，如下图，这个动作能很好的拉直背部以及臂部的肌肉，有效的缓解肩周炎，颈椎病等现象，而且能够对腰部，手臂进行减肥。
3、单腿直立式，这个动作也比较简单，单腿站立，另一条腿脚板底踩在站立这条腿的中部，双手合十，保持身体平衡，这个动作能够锻炼全身的肌肉，而且能够让人保持平衡性，
4、盘坐冥想式，双腿盘膝而坐，两手放在双膝上，闭上双眼可以做冥想状态，放松人的精神，而且能够有效的锻炼人的腰部及腿部的肌肉，起到减肥作用，
5、双腿后踢式，双手双膝，俯卧在地腰部挺直，双腿交替向后方上方上踢，这个动作能够有效的锻炼腹部及腿部的以及臀部的肌肉。
6、t字形平衡式，单腿直立，与身体直角状态，单手向前平举，整个人呈t字形，这个动作能够很好的调节全身的肌肉和线条，起到全身减肥的作用，而且能够锻炼人的平衡性。
7、平板撑动作，两肘着地，两脚尖着地，两腿分开与肩同宽，撑起全部的身体，身体尽量的绷直，坚持时间1---2分钟，一天当中可以反复进行数次，这个动作能消耗身体极大的热量，减肥效果极佳。
