1、广东人最爱的，鲜粥配小吃。睡前第一餐，肠胃负担不能太重，半流质的米粥最适合不过了，易消化，还能提议矣把噌供足量的营养；但粥水消化快，饿的快，可搭配油条、肠粉等小吃，让饥饿感来得更晚一些。
2、西方人喜欢面包+麦片牛奶。早上是补充蛋白质的最好时间段，牛奶是首选。但牛奶属于液体食物，主要是提供养分，饱腹感还是要交给面包和麦片。搭配食用，更能满足早餐的养分及能量需求。
3、粗粮+酸奶。玉米、番薯、山药等粗粮含有丰富的不可疗义化匾溶性膳食纤维，对降脂降血糖、维持消化系统的正常运作都大有好处；酸奶有利于肠胃蠕动，与粗粮搭配食吹涡皋陕用，丰富的营养能为人体提供维生素、微量元素等养分，还有助于健脾开胃、养胃。
4、鸡蛋+豆浆+面包片。豆浆的营养是远比想象的丰富，它能更快地被肠胃吸收消化的特点，也是它成为早餐必选项的原因；早餐只喝豆浆，到了中午容易导致葡萄糖浓度降低，影响肾脏功能；搭配蛋白质量高的鸡蛋和营养丰富的全麦面包片是最适合不过的。
