1、一、首先，心里要有健康的睡眠观念和养成正确作息规律，保持固定的生活作息时间。
2、二、卧室要营造健康休息的氛围，睡觉的环境温度不宜太高，千万不要把烦恼和消极的情绪带进卧室和床上。
3、三、白天要避免长时间午休，午睡时间最好在30分钟到1小时之间，下午三点后不要在睡觉。
4、四、晚饭过后到睡觉之前这目愿硅囫段时间不要再喝浓茶、咖啡等提神的饮品，如果口渴尽量喝白开水，睡觉之前一小时不要喝水。
5、五、晚上睡觉之前不要抽烟、做剧烈运动和玩手机，对于喜欢锻炼的可以选择一些例如瑜伽之类的伸展运动。
6、六、睡觉的床头放一本书刊，如果晚上实在睡不着，可以看会书再睡，这样容易增加睡意。
