1、山岳式 伸直双腿，双腿并拢，身体向前俯卧，臀部翘起，手掌撑地，手臂伸直，头自由下垂。慢慢呼气吸气。可瘦腿瘦手臂，美臀。
2、站立式 双腿站立在瑜伽垫上，右腿膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双臂向上举起身体两侧。手臂伸直，保持腿部动作，慢慢呼气吸气。
3、眼睛蛇式 俯卧在瑜伽垫上，双臂向上撑起，双臂伸直，从腰部抬起身体，头向后仰。双腿伸直。可瘦腰瘦小腹，瘦手臂瘦脖子。
4、三角式 双腿直立，两腿叉开，上身侧向右下方，手臂伸直，头部自然向下，放松，慢慢呼气吸气。然后换向另一方。可瘦腰，瘦手臂，美臀。
5、下腰式 双腿跪于瑜伽垫上，脚背着地，身体后仰，双臂撑于后方，头部自然向后仰，手臂伸直。慢慢呼气吸气。可瘦腿瘦腰瘦脖子。
6、平板支撑 身体俯卧于瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，保持在同一水平上，眼睛看向地面，保持匀速呼吸。可瘦腰腹臀，美背。
