1、降低热量摄取。最重要的是减少晚餐的热量摄取，建议可以把主食从估掌沧柙馒头米饭换成清蒸土豆泥和南瓜泥。因为等量的趁甫呼夕土豆泥和南瓜泥的热量是等量的米饭热量的一半还要少。但是又同样可以增加饱腹感，不过也不能因为热量低而吃很多，只能吃八分饱
2、提早吃晚饭，建议在五点到六点之间吃晚饭。现在很多人都是在7点以后吃饭，之后因为吃完时间已经很晚就会选择休息，这样导致脂肪堆积。而早点吃饭可以保证在睡觉前多消耗一点热量。
3、饭后运动。建议在饭后一小时左右开始跑步，跑步距离以5公里为最低距离。200斤的体重，跑5公里要消耗近400大卡的热量，是一个很高的数字。而且可以让吃的食物消化，热量消耗，防止在睡觉时还有很多热量没有消耗而堆积成脂肪
4、睡前管住嘴。因为你在饭后运动了，而且吃晚饭吃得早，所以在九点左右会有点饥饿感。这时候要记住千万不能吃东西。因为这时表姨胀兽辱示你之前晚饭摄入的热量已经消耗的差不多了。如果再吃东西那之前的运动就白费了。此时要马上睡觉。因为睡觉也消耗热量，而因为摄入的热量已经消耗殆尽，所以也就会自动消耗脂肪。从而轻松减肥
5、早睡。建议九点左右睡觉。早睡的原因有二：一，是因为你的热量消耗后会有饥饿感，为了防止管不住嘴，所以要早睡。二，早睡对身体的自我修复功能有好处，是身体自我排毒的过程，能帮你消除一天内的毒素，也能间接减肥。
6、每天中有一餐只吃流食。流食的意思是液体的食物。这是一个非常轻松而且健康的方法。首先，保持八个月这样的习惯就可以轻轻松松减掉10斤肉。其次，这比节食好受的多。
7、健康的饮食。这里的健康除了不吃垃圾食品以外，还有就是不能过度节食。我们减肥要以一个健康的方式，如果用健康来换体重，这是得不偿失的。相信用以上的方法，坚持一个月就有明显的效果。小编亲身经验。曾经用这方法，一个月减下10斤肉，而且身体比之前强壮不少！
