1、刚开始先做3组俯卧撑，每组5个（如果力气大可以15个到30个左右，根据个人的实际情况来谛忖认噤决定到底多少个，但是不要逞强，毕竟只是热身，而且身体最重要，一步一步慢慢来，这样才有效果）热身，每组间隔30秒
2、然后做3组负重深蹲，每组20个，每组间隔60秒（刚开始用30公斤，如果负重不行的话可以先用哑铃做侧平举，大概做20个一组，做5组，如果觉得自己力气本来就很大的话可以增加）
3、然后活动一下，让自己的肌肉放松一下，避免肌肉太过于紧绷，休息大概2分钟（不要休息太久，如果休息太久，效果不好）
4、最后做3组卧推，每组15个，每组间宇犯辔早隔30秒（刚开始用15公斤，如果觉得自己的力气实在是太小的话可以先不放杠埚月钋牖铃片，先适应一下，然后从最轻的杠铃片慢慢往上加，加到自己觉得可以了就可以开始用这个重量开始握推了，休息时间可以适当长一些）
5、一个星期后在原来的基础上增加10%重量，然后逐渐把重量和组数和次数都加上去，这样一个月后你就可以力气增加一大截啦，希望对大家有帮助
