杨老师:
您好!由于没有博客,我只能在这里向你求救,希望你能够百忙之中抽点时间给我指导。下面我就将我全部的情况向你畅述一番。
我是一个刚高三毕业的准大学生,19岁。发现自己有问题时应该得从高考前说起了,刚上高三时,由于本人我长了些痘痘,那个时候比较严重,所以很伤心,很烦恼,很压抑,甚至不想见到人,害怕给人看到。到了第二学期痘痘比较好了,但又苦于自己比较追求完美,整天想着怎么把痘痘彻底治好,没有心思理别的事(这个时候问题还没发现自己有啥不对劲,依然生活,没多大苦恼),但到了高考前一两个星期的时候,问题就开始出现了,开始整天彻底的在想要怎么把痘痘治好。由于本人皮肤有去看医生,医生给了些药膏和药水,所以那几天都在计划着暑假的时候每天哪一个时候擦药膏,哪一个时候擦药水,明明知道是不会知道每一天发生什么事的,也没能精确到哪个时候擦药水,还是哪个时候擦药膏。但就是一次次的强迫自己去计划,每一次都告诉自己是最后一次了,但仍然还是没能控制自己去计划。甚至在高考的时候还会抽出时间来计划这些,使自己没什么心思做题。高考后放假了,我用几天时间调整好了自己,自己知道苦于计划这些事没用的,心情烦躁反而对皮肤不利,所以我就没有再计划什么了,刚开始以为自己这样是压抑症,所以我就不敢再想了,依然重新生活了。再过了一段时间,自己晚上总是失眠,确切地说是好像很久都没睡得很好了,因为睡不好对脸作用很大,所以总是担心睡不好。查找百度怎么才能睡得好,以至到后来很害怕睡觉,所以常失眠,那时候我时常在想是不是睡姿不好,还是自己房间对睡觉不好,疑神疑鬼的,这些没有使我多烦恼,直到有一天我怀疑是吊在我床上的小风扇在作祟,我担心是不是那样吊离头部比较近,会吹得头痛,使自己睡眠受到影响呢,所以我就一连几天在想着个问题,甚至出门在外还想着这个问题。由于风扇可以自由地摆动,所以我就时不时的强迫自己去摆动它,一连几天都是这样,到了后来觉得这样做使自己烦恼反而对我的脸或睡觉没有好处,所以我也放弃了,常常告诉自己在这样做就是压抑症表现,所以这件事放弃了,那段时间也算睡得比较好。
最近我心理病越来越重了,那是过了一段时间我去海边回来发现自己面部好像红了好多,因为暴晒和海水影响吧,那段时间回来也很伤心,又开始睡得不好,也是担心睡不好对自己的脸不好,所以我就是越担心越睡不着,直到又一天很努力去睡还是睡不着,我就开始乱想了,而且是不切实际的想,想根本不存在的事。想着什么闭上眼睛什么都不想然后未进入梦之前是什么状态,明明知道什么都不想就睡着了啊,但还是逼自己一次次地重复地想,越想越离谱,想自己是不是睡着了能够知道,想自己能知道睡下去知道睡着了的全过程,睡着了自己能知道咦,我原来睡着了是这样子,还有总是问别人睡着了是怎么样子之类的话,弄得自己很是疲惫,我也知道那些问题根本不存在,是自己创造的,但还是强迫自己去想,那段时间我知道自己严重了,就上百度一看,原来是强迫性穷思竭虑,所以我就知道自己不能在想这些没存在的事了,于是便时不时的安慰自己说那是没存在的别想这些,整天都在自我安慰,我也知道没事了为什么我老是安慰自己呢,又因为我安慰自己有个习惯,把安慰的话随手打在手机草稿保存,可是每次越安慰自己越在意,所以我下决心忘了这些事,下决心不在安慰自己,像往常一样生活,再也不说安慰的话,不把字打在手机保存,但是怎么越刻意去这样做越会这样做,我开始徘徊在“要不要把想法打在手机”这个问题,还常常自我解释说没什么好打了,越打越在意,又或者是这样解释:打就打吧,能接受,不打就不打吧也能接受,保存就保存吧无所谓,打进去自己删掉也能接受。甚至恐慌自己哪句话不能说,哪句话说了会更在意之类的。然后到现在此时因为我查资料,我意识到自己可能是强迫症或者强迫思维,穷思竭虑。所以我下决心全改了,所以我好多了,但是我还是会不由自主上百度去查什么治疗强迫症或者强迫思维之类的,网上方法那么多,我是越看越乱,整天在想着是要顺其自然好,还是学会放弃好,我现在都没什么事了为什么我还会上百度去查这些,我总是告诉自己不要再去看了,因为越看越乱,但是还老是想去查,想去看,我该怎么办。老师。请你结合我的情况给点指导吧,本人自觉现在还不会那么严重,但是我可不想一直这样下去,我还要上大学呢,我一定得克服这些无所谓的问题。
这位同学:
您好!你在信中提到了强迫症,那么我们就有必要来了解一下这个强迫症究竟是什么东西。简单的说:强迫症=正常的心理现象+摆脱。所谓正常心理现象是说我们每个人身上都或多或少存在着强迫动作/思维,比如明明已经锁好了门,可是总是觉得好像没锁,要浪费几分钟回来检查一下;明明已经做得很好的策划案,非要一遍遍地检查是否有错误;或者就像你所列举的情况等等,这些都是正常的心理现象。从这里我们可以清晰地看到,强迫动作/思维是组成人这个个体的一个元素。强迫动作/思维就好比是人体血管中流动的红细胞一样,其本身并无好坏之分,且是人体所不能或缺的部分。而不同的表现来源于其数量的多与寡。过寡,则贫血;过多,则血液过于黏稠。所以,我们每个人其实都是在强迫动作/思维的一个连续谱上。略微带些强迫动作/思维,反倒是我们的健康必不可少的。很难想象,缺少了这样的元素,一个人的功能会是什么样,也许根本无法生存。
就像你所说的抹药水、睡眠、上网查看、写安慰的话语等等,这些都是非常正常的心理现象,你在具体的实践中也发现了,只要你不去在意它,它就不会对你产生什么不良影响,你如果去在意它,同时你也觉得这样不好,去关注、在意和努力地克制它,那么它就会跑来影响你,使你感到很苦恼甚至痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱,并产生强烈的痛苦的心理冲突,进入恶性循环的表现。
强迫症的治愈=放弃“摆脱”=接纳正常的心理现象=为所当为。这就是肯定自己的心理是很正常的表现,同时以放松的心态对自己说“关注就关注吧,没什么大不了的!”也就是要以平常心来对待,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,该做什么事就全身心的去做什么事,坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你心绪就会放松,对做什么或不做什么不那么关注了,也不有意识的去摆脱或排斥了,那么你的紧张和焦虑也就随之减轻了,久而久之,当你真正得到了放松之后,这些问题也就不成其问题了。
其次,我们要知道,大脑是思维的器官,只要我们活着这个思维的器官就会一刻也不停地工作着,它工作就必然会出现一些古怪的、可怕的、肮脏的念头(我们把这些念头称之为杂念),这些杂念本来是对我们毫无意义的,而且它也有着属于它自己的一套运行规律,如果我们接受它的存在,并知道它是毫无意义的“杂念”,不理会它,那么它将不会影响你,很快就消失了。反之,你去注意它,你去和它辩论等,那么你就会被它束缚。说得直白一点,就是要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事,以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待,那么它就会在不知不觉中得到改善。
第三,你的问题的出现是过于理智化和完美主义的表现,所以在学习与生活中存在着过分压抑和控制自己的心理和行为。要改善你的现状,最重要的是减轻和放松精神压力,即对任何事都听其自然,该怎么办就怎么办,做了以后就不再去想它,也不对自己所做过的事进行评价。比如,抹药水就抹药水,只要一天一次就可以了,至于怎么抹、什么时间抹随自己的时间;放置电风扇觉得不合适就调整位置,既然调整了,那么这件事就做完了,用不着再去考虑它会怎么样;睡眠是一个自然的生理现象,它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡,所以当你烦恼而睡不着的时候,你根本就不用去担心睡不着的问题,只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了,睡眠会自然而然地引领你睡着的。只要你做到了不去想它、不去管它,这样你也就自然睡着了。对于这些问题的解决,刚开始你可能会产生焦虑的情绪反应,只要你不管不顾,经过一段时间的训练和自己意志的努力,你的问题也就会自然而然消失了。
第四,对于你的问题的改变是需要时间的,所以不能操之过急,可以接受自己现在担忧的现状,就像上面我说的那样,担忧自己上网查看吧,即便是偶尔上网查看也无妨,你的问题的根源你的意志导致了强迫行为的发生,那么也由自己的意志来克服强迫行为的发生,在接受的基础上,慢慢地将注意力转到其他应该做的事情上,那么你的问题也就会随之解决的。
第五,你的问题关键是把自己行动的自主权交给了“规矩与习惯”,把自己活泼的心之锁进了牢笼。要砸碎牢笼让自己的意志主宰自己的行为,就需要当头棒喝。所谓当头棒喝,其实就是你绕进强迫行为时,别人或自己以断然的命令让你改变,即先打乱你既成的概念和习惯,在你怀疑自己的观念或行为时,猛喝一声,给你以正确提示。比如你在上网查看那些东东时,让你的父母一发现这种情况就大声对你说“够了!”“烦不烦!”“真讨厌!”来提醒,多做几次,慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”,当感到将要不能控制某些行为时,对自己大喝一声“停”或“不”,都是有效的。当你上网查看这些资料时,也可以对自己大喝一声:“当断则断,不要多此一举!”有时发现自己棒喝的力量不足时,你还可以请自己的好朋友、老师、同桌和父母在必要时棒喝一下。只要你能把这个方法坚持三个月以上,那么你的问题就会得到改善或消除。
第六,调整生活状态。积极参加各种文体活动,使枯燥的日常生活变得丰富多彩;以上类似的问题时,可以进行深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球,你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田,保留两秒钟。然后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度,你数秒的方法可以做些改变,将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时,你的脑子里便开始数:“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一”,你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”,然后以同样的方法呼气。),或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,你要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如,你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,你踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡,你此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。)。这样就可以排除杂念,心平气和,达到放松的目的。
以上仅是本人的一些分析及其建议,相信对你的问题的解决或消除肯定有所助益,你的朋友杨永龙祝你早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!
杨老师:
您好!万分感谢您百忙之中给我的心灵疏导,我现在有所领悟了。正如你说,接受强迫思想或行为,这也就是教我不要跟它斗,爱怎么样怎么样,既来之则安之,对么。
杨老师,那么如果是一个很简单的问题或者一句话,1就是1,2就是2,我会控制不住自己穷思竭虑,老是去研究它,研究得死去活来,明明知道是完全没有必要的,那我又该怎么办呢,是继续想下去还是不理它?还有最近又有点怕,就好像今天的我总是担心着明天还会不会出现强迫思维,很焦虑的感觉。杨老师还有一个问题,明明网上说的讲解强迫症怎么治疗的,然后为什么我看不懂却一天天的去研究,去琢磨去分析哪些句子是什么意思,不懂要弄到懂,我其实不想要的,我该怎么办,是不是强迫性穷思竭虑了。
这位同学:
您好!你说了“接受强迫思想或行为,这也就是教我不要跟它斗,爱怎么样怎么样,既来之则安之”是对的,但并不是顺着它一直强迫下去,而是对所来的杂念不管不顾,目前你在干什么就努力的去干什么,当你把注意力投入到了该干的事情之中的时候,那些强迫性思维或行为也就自觉无趣而自然而然消退了。
你问“如果是一个很简单的问题或者一句话,1就是1,2就是2,我会控制不住自己穷思竭虑,老是去研究它,研究得死去活来,明明知道是完全没有必要的,那我又该怎么办呢,是继续想下去还是不理它?”既然你已经意识到它是毫无意义的,那么就更应该对其不予理睬,断然地把精力放在我们日常生活中所做的事情之上去,当你认真的去做日常生活中的事情的时候,这样就等于阻断了“穷思竭虑,老是去研究它,研究得死去活来”的情景继续下去。在任何时候我们都要采取对其不关注、不理睬,即便是你觉得不去想是不行的时候,也不去想、不关注、不理睬,并立即投入目前自己所要做的事情(吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街,扫地、洗衣服、修理东西等等)之中去(当然这是需要意志和毅力的),那么你的这种穷思竭虑的问题也就会得到彻底的矫正。如果你不去这样做,那么只要你一去想,那么你就会被它套住。
你说“明明网上说的讲解强迫症怎么治疗的,然后为什么我看不懂却一天天的去研究,去琢磨去分析哪些句子是什么意思,不懂要弄到懂”这对于我们每个人来说这是很正常的,不懂的地方就是要弄懂、弄清楚弄明白,不合适的地方就是你不想这样去做,进而来摆脱它,这样就引发了自己着急和焦虑。对于该研究明白的东西,那么我们就需要把它搞明白,而对于那些无需我们考虑的东西,比如花为什么是红的,1+1为什么等于2,牛为什么吃草而人为什么吃饭等等的问题,也就是我们所说的无意义的问题则无需去考虑它。你所说的穷思竭虑,说白了就是忘记了目前我们所要做的事情,忘记自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街,扫地、洗衣服、修理东西等等,而是把自己的所有注意力都全都放在了内心中的一个念头、一个情绪中,所以久而久之,他们的心理就形成了一直恶性的、喜欢固着念头以及情绪的习惯中,因此强迫症就这样产生了。
对于你的问题的关键就是:从现在开始,无论出现了什么情况,你需要的是立即得把自己的注意力放在当前所要做的事(如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街,扫地、洗衣服等等)之上去,并努力把当前所要做的事情做好,同时根本就不用去再去理会自己的那些念头,那么久而久之,你所有的问题也就会在你立即去做当前所要做的事情中自然而然地消失了。
杨老师:
您好!谢谢您,真的明白了好多。其实我觉得我没有如别人患了很严重的强迫症一样,我发觉其实不是要不要去查有关强迫症的资料,是我硬要把强迫症加到自己身上,然后强迫自己穷思竭虑。对解释强迫症的每个问题都要去看去自己分析解释,不然我就很不安,明明有些论坛解释了并且举例了,是那样了,我又继续给例子分析。自己懂了大致应该怎么对付强迫症了,但就是不安,通过例子展开联想举一个又一个的自己跟自己解释,已经好多天这样了,重复着一遍又一遍。我妈妈说我是傻了,我同学朋友都这样说我是傻了,一个人有点强迫症与强迫思想时正常的,他们说是我害怕强迫症研究强迫症而得了强迫症,我也觉得真的是这样,每天自己跟强迫症的问题做斗争,都懂了还要逼自己去再懂。这样吧我这样分析一下,请您帮我看看这样说法对不对。
强迫症的治愈=放弃“摆脱”=接纳正常的心理现象=为所当为举例:刚才我在吃饭,我心中出现了一些有关解释强迫症之类的想法,那些想法我贯穿我吃饭的过程,我并没有理会那些,然后吃完饭进了房间那些想法马上就消失了,后来我发觉其实我不想要去想的,非本我意愿。但是我没有和它斗,我在想这就是所谓的正常的心理表现吧,接纳了并为所当为,然后便忘了。
在如***同学在上课突然想到一个问题:万一上课集中不了精神怎么办,就因为这个问题它日后的生活便常常伴随在想这个问题当中,想着如果不集中就会怎样,他明明知道已经想好多天了,也知道想了没必要,但是他就是越告诉自己去想这个问题,就越跟这个问题斗,展开辩论,努力地想着,自己想想想想一大丢,弄得自己疲惫不堪。我在想如果他之后生活中出现这个问题时他如果明白那是完全不必要的,然后接纳这个问题是正常的心里现象,没去理它,没告诫自己我一定不能去想它,而是任由它自生自灭,久而久之当出再出现这个问题时他不再怕它,不再斗它,不再理它,并不注意它,带着问题为所当为(为所当为就是每个时间您需要去做的事吧?),慢慢的他就走出了这个强迫思想。这样分析怎么样?我总结出,当一个问题您很努力去解释了之后,而日常生活再次出现这个问题,您不要理它,出现就出现,不理,出现了也不怕,因为那是知道是没必要,解释很多次了。
还有那个暴露不反应法是用于强迫行为不是用于思想的吧,就好像我一睡觉看到了电风扇害怕就老是想去摆电风扇。如果长期我睡在床上看久了风扇,不去理它,让它怎么摆都好。也就是说暴露出我的想法要去摆,然后不反应,那么久而久之我就不怕了,不反应么。正如一个人害怕沾到泥土,沾到就要去洗手。那么就让它沾两个小时的泥土,也就是暴露这个念头,然后不要让它去洗手,不反应,久而久之就没有这种强迫行为了。这种解释也对吧,老师。
我每次都时常会想到什么斗,什么习以治惊,然后自己就说个没完没了,对自己说就好像一件事怎么怎么怎么怎么。我现在的生活已经受到了研究强迫症的影响,我会常常想去查资料然后去研究他们,有时候我都不知道强迫思想和强迫行为是怎么回事,我却要努力去理解他们,我这种思想行为是不是也算穷思竭虑了。我也觉得我每次的解释都是对的了。那么我现在是不是该放手了,我好累了,研究10来天是有了,每天都在这种研究中,有人说如果我看不懂那就算了,因为证明我没患上强迫症,有人说看不懂就别理了,有人说是我太在意了,觉得老是看这种东西研究这种东西,看久研究久了会疯了,确实如此生活已经影响了,每天吃饭睡觉老是想着斗,那要怎么斗,习以治惊又是怎么回事,杨老师您说的接纳正常现象,放弃摆脱,为所当为是怎么回事。论坛上黄爱国老师的3步曲4不怕是怎么回事,它的意思是不是和杨老师您说的强迫思想=放弃摆脱=接纳为正常现象=放弃摆脱=为所当为一样。什么是本我意愿,强迫意愿。
最近我克服了那些心理问题了,都放下,然后没有理就快乐了。但是现在我还想向你请教一个问题,希望你能够百忙之中抽出点时间点拨我一下好吗?您说的睡觉时闭上眼睛,什么都不理,什么都不管,然后靠我的意志力锻炼自己,慢慢就会睡着了,你的说法是睡觉是指睡觉时什么都不要想吗?焦急也不要怕不要管吧?我记得我以前很会睡的时候也是什么都没去想就睡着了,那么现在也是这样吧?什么都不想就是跟你说的什么都不管什么都不理一样道理?别人是为生活其它事在研究强迫症之类的东西,我是因为强迫症而受到强迫症,我想松手了,不再查不想理了,老师您支持我吗?我想学之前放弃别的一样放弃这些了。当时我就是怕还会再不停的查资料,研究资料,没必要了吧,客观世界是怎么样都好,那么我就让它怎么样去吧,不再理这些了。搞得我现在要放弃不研究这些又想起老师您说的要接受它,想查就差,想研究就研究,可我怕查了停不了,继续研究,所以老师我是不是真的该做到不去查这些强迫症的东西,不研究它了。斗不过了,怕了。我生活其它事都没有强迫思想出现了。而且我大致了解怎么对付强迫行为或思想了。很迷茫,我这样折磨我自己,好累好累,本来我是个果断的孩子,想放弃就放弃的,可是现在受到影响说要顺其自然,接受为正常的现象或行为,但我真不想了,我不要查不要理解,不要再看这些强迫类的东西了,论坛上每个人各有一种对付强迫症的说法,我好乱了,好晕了,不想理解,斗不过了,所以我放下这一切了好吗,搞得生活上每在想一个问题就对自己说我这是本我意愿,我突然那么想就自己对自己说这是强迫意愿,不理它,我接受,我不怕,我不跟你斗之类的话语,还有每做一件事之前都不知道该不该去做了,总徘徊该不该去做这件事,了解这个问题等等。深受影响!这使我想起一句话,本来无一物,何处惹尘埃,是不是我没事找事了,我现在的行为思想已经算是得了强迫症又或强迫思维?或强迫性穷思竭虑?
最近睡觉质量很不好,有时候睡没3个小时,没睡好好多天了,好累的生活,我知道这些心病不解除要我怎么睡好呢。老师您说睡觉时只要静静地躺在床上闭上眼睛就行了,是不是什么都不想?还是也顺其自然,别强迫自己不想,让它想,教教我吧。
短短1个月暑假我搞得自己很疲惫,很焦虑,每天都在做斗争,自己跟自己斗,现在进出两难,做一些事很犹豫不决,很紧张,不安,我放下查那些研究那些了吧,好不?黄爱国老师说只要是不该做的就坚决不去做,去丢,培养果断个性,遇到不知怎么办的问题随大众,所以我想大众没有像我一样这么傻害怕强迫症研究强迫症得了强迫症呢?突然又在想如果大众是强迫症患者,那么他们就研究强迫症了啊?如果大众不是强迫症患者那么它们就没研究强迫症,大众是什么含义,自己都不相信自己是大众中的正常人还是大众中的强迫症患者。我觉得都是看太多研究太多,自己太乱了,变神经了,老师再次点拨我吧。现在好像做每件事进出两难,很犹豫,不知该不该去做,做了对不对,好不好,自己又该怎么思想,研究到我现在头都大了,很害怕面对生活,说到白受强迫症的理论束缚了。那么就让我不再研究那些,解析那些理论了,好不好。
老师,我很笨,所以总是打扰你,在这里先跟你说声对不起,我知道你很忙,但是我不问您我就感觉很不安。
最近总是想起您说的,睡觉时静静躺着什么都不想什么都不理是什么意思,我之所以会这么问您都是因为我担心睡不着,最近真的睡眠质量越来越差了,总是受到了很多理论或教条的束缚。
杨老师,您能不能告诉我,您说的什么都不理,什么都不管,是顺其自然的意思么,就是说睡觉时有想东西或者没想东西都好,如果想到东西也不要去理它,不要去管它。可是一想下去没完没了怎么办,我最近睡觉总是念着您这句话,有时睡不着还在思考是什么意思。好烦喔。
我能不能按我这样的方式,静静地躺在床上,闭上眼睛,放松自己,什么事情都不去想(我觉得我以前很会睡觉的时候都是这样的啊,最近总是受理论教条束缚,犹豫不决)。是不是只要能睡着什么方式都好呢?按照自己的方式,如果不懂您说的,就接受自己的方式,只要能睡得着?
最后感觉自己越来越犹豫不决了,个性全变了,是不是得给自己多点信心去生活了,是不是有时候如果不懂别人说的,是不是真得这样了“走自己的路,让别人去说”,按自己方式或习惯去生活了,是不是在生活上对待一些问题要坚决点了,是不是个性要果断点了?
这位同学:
您好!我最近十几天出了一趟远门,所以未能给你回信,抱歉!
前面你对于强迫症的理解非常好,比如你说“刚才我在吃饭,我心中出现了一些有关解释强迫症之类的想法,那些想法我贯穿我吃饭的过程,我并没有理会那些,然后吃完饭进了房间那些想法马上就消失了,后来我发觉其实我不想要去想的,非本我意愿。但是我没有和它斗,我在想这就是所谓的正常的心理表现吧,接纳了并为所当为,然后便忘了”。这就是说“顺其自然”并不是“任其自然”,而是有了某些想法之后,不去关注它、不去理它,而把心思放在当前所做的事情(如吃饭)之上,这样一来“那些想法马上就消失了”,所以我说你对顺其自然理解得非常好,做得也非常好。
前面我说了“顺其自然”并不是“任其自然”,当然也就不是对自己的问题不加控制,痛苦就让其自己痛苦下去,更不是让自己一直强迫下去。在这里我们举一个很形象的例子,我正在看书,天上飘来一朵白云打扰了我看书,我是不是要把白云赶走呢?这显然是不可能的。那我怎么办呢?在这里我要知道白云的往来是自然现象,我不能去控制它,它怎么来怎么去那是老天爷的事儿,随它来去自由好了,我正在看书,我就把注意力放在看书之上,并努力地把所看的书看好。这才是顺其自然为当所为。
关于研究强迫症,你觉得自己是为了学习知识而在研究院,你的研究你觉得是快乐的,那么你就去研究;如果你觉得研究强迫症把自己陷入了强迫症的思维以及痛苦之中,那么你就果断的放弃研究,用自己的毅力和坚定的意志把自己的注意力放到自己所喜欢和快乐的事情之中去,这也是顺其自然为当所为。
关于睡眠前面我也给你说了:睡眠是一个自然的生理现象,它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡,所以当你烦恼而睡不着的时候,你根本就不用去担心睡得着睡不着的问题,只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了,睡眠会自然而然地引领你睡着的。你问的问题的关键在“只要你做到了不去想它、不去管它,这样你也就自然睡着了”。“不去想它、不去管它”所说的是不去想和管睡得着睡不着的问题,人在偶尔出现一些烦恼、担心、焦虑的事情而失眠是很正常的,这种事面一般会在一周之内自然得到好转,有些人之所以出现了严重的失眠,就是对睡眠知识的不了解或采取了一些错误的心理应对方法,这个时候失眠的主要原因就不再是先前的那些烦恼、担心、焦虑的事情,而使失眠变成了担心自己睡不着怎么办?进而对睡眠产生了焦虑和恐惧。
对于这种失眠的调节,首先,要对失眠本身有正确的认识:我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情,为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时,我们不应该强迫自己尽快克服失眠,因为你越是努力克服,你的精神就越集中,你就越兴奋,兴奋起来了的你又怎么会睡得着呢?所以正确的态度就是要以平静的心态对待失眠,接受失眠,甚至是享受失眠,不去想它、不去管它,不把失眠当回事,那么失眠将不会成为困绕你的问题。
其次,要知道睡眠是一个自然的生理现象,它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡,所以当你烦恼而睡不着的时候,你根本就不用去担心睡得着睡不着的问题,只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了,睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是前面我所说的不去想、不去管睡得着睡不着的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的,但不管长或短,你只要记住不去管睡得着睡不着,不去想睡得着睡不着就对了。
再次,你需要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响,因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习、生活和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言,长短是因人而异的,有些人需要晚上睡上10小时,白天才有精神,但有些人只需要4个小时就够了,甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究,一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了,所以即便是你晚上没有睡足5个小时,也没关系,因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响,可用一句话来概括:这个世界上还从没有哪一个人是因为失眠而死掉的。
最后,需要养成良好的作息时间规律。也就是固定作息时间,不要今天晚上12点睡,明天晚上2点睡,而后天晚上又在9点就睡了;早上要定时起床。平时没事的时候,特别是失眠期间,不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作,该学习就学习,到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。
如果你能深刻的理解和坚持运用以上四点,那么对你的失眠一定会有所帮助的。
