1、第一步，自己在平时的生活和工作中如果出现了脚后跟疼痛，我们首先要自己回顾一下，这些日子自己有没有特别疲惫特别劳累的时候或者时间段，如果自己确实有过过度劳累的时候，这个时候我们一定要自己学会调节休息。
2、第二步，自己在平时的生活和工作中如果出现了脚后跟疼痛，自己可以尝试着按压一下到底是什么位置，还有是否疼痛特别厉害，出现自己不能忍受的疼痛，如果是不是很严重，挤压疼痛感不是很强烈，这个时候可以常识自己休息调理治疗。
3、第三步，自己在平时的生活和工作中如果出现了脚后跟疼痛，如果自己在平时的生活或者工作中出现了脚后跟疼痛，我们首先要做的就是尽量减轻长时间运动，站立，活动的时间，尽量以坐立或者平躺时间为主。注意减轻体重，一定要在平时传一些宽松舒适的鞋子。
4、第四步，自己在平时的生活和工作中如果出现了脚后跟疼痛，在平时的工作中或者生活中我们如果出现脚后跟疼痛疼痛程度不是很厉害但是已经有一段时间了，这个时候我们可以自己按摩，经常的热水泡脚甚至贴一些止疼药物来缓解疼痛。
5、第五步，自己在平时的生活和工作中如果出现了脚后跟疼痛，我们在平时的工作或者生活中如果出现疼气媾测藻痛的时间已经有很长一段时间，并且没有减轻的趋势，这个时候我们尽匪犬挚驰量要去一些诊所医院去看看，并且一定要按照医生专家的要求进行治疗或者针灸，必要时候进行住院。
