1、侧抬腿美臀式
先将身体侧躺，右手肘着地，左手叉腰，双膝弯曲。然后吸气，并将左腿抬高至极限，停留5秒，吐气并将腿放回中间，再换一边做。重复动作20次。需要注意的是，腿抬高时，需与臀部在同一平面，身体不要向前倾斜。
效果：可增强臀部肌肉的力量，消除臀部多余脂肪，还能美化臀部曲线。
2、产后紧臀式
(1)准备一张椅子，将身体直贴在椅子边上，头部前倾，两手握椅后侧，然后用力收紧臀部肌肉，2秒后再放松。保持每分钟30次，可坚持几分钟。
(2)将身体坐在地上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。吸气时把双腿抬离地面，与身体成V字形，停留10秒后还原。重复动作20次。如果感觉动作有难度的妈妈，也可以抓住脚掌或大脚趾，还可采用双手在膝盖下相握的方法。
效果：此动作可收紧臀部松软的肥肉，有效锻炼臀肌。
3、屈腿消脂式
(l)先将双手撑地，一条腿跪地，另一条腿弯曲至胸前，接着快速并最大限度地往后上方伸直，保持每分钟20次的速度。两条腿交换进行。
(2)将身体坐在地上，屈腿，两臂侧平举，双腿向一侧伸直，再弯曲，身体后倾，保持10秒后还原，保持每分钟30次的速度。两侧交替做。
效果：可促进血液循环，还能有效地消除臀部多余脂肪。
4、仰卧瘦臀式
(1)先将身体仰卧，两臂和两腿伸直，身体呈水平状。将两腿并拢上举，离地面约l0厘米，停留10秒后还原。重复动作30次。
(2)保持仰卧姿势，将两臂放在身体两侧，两腿分开与肩同宽并弯曲。臀部抬起，肩膀仍贴地，大腿与腰背部渐成一线，保持10秒后还原。重复动作30次。做这个动作要注意，大腿内侧不要用力，用臀部肌肉的力量。
效果：能改善妇女产后臀部下垂。
