1、首先先说一下为什么需要护踝，护膝，瑜伽垫吧。这是为了保护你你膝盖，脚踝不受伤害。有些动作要在瑜伽垫做。如果是小基数还好，大基数的会受伤很大。
2、然后，运动就开始了。动作只有4个第一，跳绳，不需要特别快，大概80下一分钟就可以。一次跳一分钟。记住，一定要穿运动鞋，不然膝盖脚踝受不了。而且要脚尖先着地
3、第二，卷腹30个。跳绳后不能休息，直接做卷腹，卷腹时腰椎不要用力，感觉着腹部用力，不然对腰椎会有影响
4、第三，跪姿俯卧撑12个。同样的，卷腹后不能休息，直接做跪姿俯卧撑，跪姿俯卧撑就是在瑜伽垫上膝盖着地做俯卧撑。
5、最后，靠墙静蹲45秒。我为什么不做深蹲呢？还是安全问题，因为深蹲没有人指导是对膝盖非常伤的，如果新手就建议做靠墙静蹲。靠墙静蹲就是身靠墙上，大腿和小腿90度角，手摸膝盖。
6、以上动作一组，一组内动作与动作不休息。一共做 5到7组。反正大概就是20分钟左右。做完之后换身衣服去快走或慢跑30分钟（按身体条件来）。
7、最重要的还是要有毅力，减肥是辛苦的，肥哥也知道，也是一路走来。从220到150。绝对是靠毅力走来的。虽然还是胖，但我还会继续加油的，你们也一样，加油！加油！加油！
