头部前探（颈后大包）如何改善

1、平躺在律动床上或者站在律动机上，脖子下方垫一块毛巾身体其他部位放松慢慢将下巴往回收，再慢慢放松重复10次

2、站立在律动机上，靠墙双脚离开墙面10-20公分，膝关节微屈，臀部背部头部贴着墙面，做下巴回缩动作重复10次

3、平坐于律动机上双手放在膝盖附近腰部与腿部呈90度夹角做下巴回缩动作重复10次

4、双手支撑律动机先将下巴内收眼睛、额头朝正下方然后将头部往后缩『下巴往后缩』再把肩胛骨向后夹钿逐码苑紧，手臂放松保持10-30秒，重复15次