1、我们知道自己身上的赘肉都是由于生活好或不加以控制，还有饮食无度，才长出来的。身体的赘肉长出来容易，消失难。既然长出来了，又想减下去，就要控制好嘴了。有一句话说，管住嘴，迈开腿。
2、首先怎么管住嘴呢？如果针对肚子上的肉，就管好自己的晚饭，首先是定点吃饭。在晚上六点半之前就吃完饭，如果睡得太晚，要补充一点食物，要选择健康食品，像纯牛奶、黄瓜之类的。但是八点之后无论什么都不能再吃了。
3、锻炼减肥，通过锻炼剪掉肚子上的肉。在床上上身与腿部做反方先运动两侧交替进行；站立扭腰运动，揉搓腹部的肌肉；仰卧做抬腿动作，上抬双腿，注意动作要慢。想减肥，找到适合自己的方法，坚持下去是最重要的。
4、有一种缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”。在吸气时，肚皮上鼓起，呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
5、锻炼仰卧起坐时，我们都有感觉腹部会紧收；还有俯卧撑；还有呼啦圈等这都是瘦肚子的运动，喝决明子茶有助于效果。做仰卧起坐时，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作更有效。
6、借助器材的，有收肚子的塑腰带；腹肌训练机；甩脂机；美腰机等，都可以的。找到最适合自己的运动，可以达到最好的效果。总的来说，锻炼减肥健康，最难坚持。排毒也是一项很重要的事情，及时将体内代谢的废物排出体外，这样保证身体新陈代谢的完美循环。
