1、早餐后半小时。吃少量的水果，一来帮助消化，二来补充更多的营养元素，因为我们一般早餐吃的比较简单，单一的营养不足以完善我们一天需要的物质。猕猴桃和草莓是最佳选择，因为他们含有丰富的维生素，可以提神醒脑，让我们有能量应对一天的工作。如果时间许可的话，可以按摩一下膝盖，中医理论早上7-9点主胃经，按摩膝关节，可以让胃部经络畅通。早餐后忌锻炼，所以大家的锻炼计划最好不要马上安排在早餐之后。
2、午饭后半小时。午饭后最好是午睡一下，调整忙碌的精神状态，也保证下午工作的劲头。就算不能入睡，也可以稍稍眯一下眼睛，按摩一下眼睛，对于长期用电脑的人群尤其重要。午饭后忌喝浓茶，一般人以为饭后喝茶，帮助消化，其实未必。尤其是浓茶，会影响蛋白质和铁质的吸收。其外，饭后大量喝水也不好，水会冲淡胃部消化液，从而影响消化功能。
3、晚餐后半小时。这段时间可以做点小家务，洗碗，扫地，或者饭后到公园散散步，活动筋骨，帮助消化，还能舒坦一下一天忙碌的心情。这段时间疏通一下经络，也是养生的方法。主要是任脉，就是小腹上一点的位置，在这个部位用手轻轻从上到小扫10分钟，对消化积食很有帮助。晚餐后避免马上洗澡或去跳广场舞，最好等饭后一小时之后再去。
