1、多喝水。你知道吗？你喝了多少水，多余的体重就会开始自行下降。餐前喝两杯冷水有助于让你吃得少一些，并能帮助你减肥，这是低热量饮食的一部分。男人需要消耗比女人更多的水，一般来说。男人每天的目标应该是3升（13杯）水，女人每天要喝2.2升（9杯）。
2、把水果当甜点。在你切巧克力蛋糕之前，吃一片水果。水果中含有果糖，但它是一种更健康的糖，它不会像胰岛素一样刺激你的体重，使你发胖。水果还含有纤维，有益的维生素和矿物质。与典型的甜点相比，这种纤维会减缓糖的吸收，帮助你维持正常的血糖水平。此外，你应该一天吃4份水果。
3、每天吃五份蔬菜。当你的饮食中富含绿色、黄色和橙色的时候，你摄入了大量的纤维和其他营养物质，而不是很多简单的碳水化合物和坏脂肪——这意味着热量和体重的减少。每天吃五份蔬菜可以让你的身体运行在优质燃料上，使它保持在低热量的食物中，甚至有助于预防疾病。蔬菜不仅对你有益，而且当你吃它们的时候，你就不会想吃其他东西，如加工过的食物（薯片、糖果等）。越绿越好——青豆、花椰菜、甘蓝、菠菜都是不错的选择。
4、改用全谷物。有些人发誓不吃碳水化合物，如果你能这样做，那就太好了。你可能会经历快速减肥的过程。但是这并不是看起来那么简单。如果要吃，那么全谷物是最好的选择。比如全麦面食，面包，麦片，和藜。
5、摄入适当健康的脂肪。有一些对你有益的脂肪，比如橄榄油、鳄梨和坚果中的不饱和脂肪。摄入适当的健康的脂肪，对身体有益。
6、把碳水化合物换成蛋白质。蛋白质是身体的基石。没有蛋白质，你的身体就不能自我修复。减少碳水化合物，你的身体会开始燃烧你的脂肪储存。你应该用什么替代碳水化合物？蛋白质-最终肚子填充和肌肉建设者。
7、制定饮食计划表。保持节食计划最简单的方法之一就是计划一周中你要吃什么。你去杂货店买清单上所有的东西（为了你的健康餐）。想点比萨饼吗？你知道你有没有–三文鱼在冰箱里等待被吃。这也有助于你呆在家里。外出就餐是肥胖流行的罪魁祸首。因为其中大部分食物卡路里计数是巨大的，有添加糖和盐，在没有意识到的情况下超出了太多。当你在家里做饭的时候，你便能控制每一道菜中的卡路里。
8、注意你的份量。另一个简单的减肥技巧甚至能处理你不能吃的东西。事实上，没有什么是禁区。你所要做的就是注意你的份量。几块巧克力蛋糕就可以了，但是整个切片呢？不，你会控制自己。你有你的意志力！保留部分伙食，吃一半的饭，然后把剩下的放进剩菜里。如果你饿了，你可以吃它，或者你可以留着明天吃。这对你的预算也很有益。
9、晚上一定时间后不要吃东西。你犯了多少次这样的错误，一个额外的饮料，或吃零食一整夜，你没有真正思考它吗？我们大多数人都有这种习惯。然而，如果你的节食计银碜嫖勿划是“晚上8点以后不要吃”，那就减少了很多潜在的饮食。你整天想吃什么就吃什么，但你却把自己吃成了胖子。这可能是成千上万的热量，你错过了，一些重要的体重损失。节食这一方面的主要斗争是社交困难。你想出去喝酒吃喝，玩得开心，但是在你面前喝杯水是很困难的。这取决于你的意志力。如果你做不到，试着想出一个折中的办法。例如，允许你自己在几个小时后喝苏打水、茶和蔬菜。这样你和朋友外出时就不会感到被排斥在外。
10、平日保持勤奋。每周五天，在你的饮食中放一些严肃的工作。这里有早餐、午餐和了唪圪叙晚餐的例子。早餐，吃一些葡萄干或蔓越莓低脂牛奶麦片粥。你也可以选择两个鸡蛋，一片水果，或者一片全麦吐司，杏仁或榕蝽淇咽花生酱。午餐，包括精益蛋白质，如鸡或鱼，大量蔬菜（或色拉）用豆子或豆芽（一个很好的纤维来源），和水果可选片。如果你需要喝不加糖的茶或果汁，去吃饭，吃一碗清汤包或半个三明治，糙米，藜，和更多的水果和蔬菜（新鲜的最好）。零食应该是蛋白质和富含钙的食物，如坚果、奶酪或酸奶。
11、在你的计划中也包括锻炼。建议每周锻炼150分钟或每周75分钟的剧烈运动。你可以一次或分为5块或任何之间做。体重训练和有氧运动相结合是最好的。在你的日常活动中，比如快步走、跑步、游泳或骑自行车。记住每天的活动，比如遛狗，大力打扫房子，园艺也很重要。
12、在周末，你自己放松点。本周你已经投入了大量的辛勤工作，这是你的报酬。不要压抑自己，但要善待自己，无论你渴望什么。不要为此感到内疚——有很多科学可以支持卡路里循环的想法，或者一周多吃一两天。星期六晚上是你外出的夜晚，在那里你可以找到你渴望去的那家餐馆。获得创业会让你狂暴的穿过厨房，最终破坏所有你已经取得的进步。
13、选择适合你的饮食。有时当饮食适合你时，它就变得简单了。如果你喜欢肉和奶酪，碳水化合物就不容易了。如果你喜欢水果和蔬菜，Low cal会很容易。最终的结果是我们都不一样。即使是双胞胎的研究支持这样的观点，我们都要准备应对不同（饮食，节食一定类型实际上是对我们不好）。如果一种饮食不为你工作，可能只是因为你的身体不合拍，不是因为你注定要变胖。继续尝试，你会发现一些可以管理的东西。
