1、仰卧起坐20个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
2、斜侧扭转，缩腹运动10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
3、左右摆动，屈膝缩腹10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。
4、卷腹运动10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
5、健腹轮20个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
6、平板支撑尽你最大的努力，能做多长时间就坚持多久。三组后基本上就力竭了。
7、坐姿负重转体10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
8、平躺抬腿，缩小腹10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
9、直腿硬拉10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
