1、注意仔细观察腿肿情况。 早上跑步后腿肿发生的时候，要注意仔细观察腿肿情况。腿肿是发生在一侧腿部，还是两腿都有肿胀的现象？腿部有没有蚯蚓状突起团块及弯曲的静脉血管？等等。如果两侧腿都肿胀并有侈祢贡舷弯曲的静脉血管，是下肢静脉曲张所致，需要及时去医院治疗。
2、去医院检查排除疾病原因。 如果两侧腿部都有肿胀，且按压肿胀局长有凹陷的话，最好去医院进行专科检查，以排除疾病原因引起的肿胀现象。排除了医源性疾病引起的话，就可以对症处理了。如果有疾病就需要及时治疗。
3、要在跑步之前要做好热身。 每天要在跑步前做好热身准备，时间一般在10-15分钟之间。常见的热身准备包括拉伸动作，拉伸到四肢关节，特别是小腿，膝盖和踝关节等，让这些部位做好充分的热身准备。
4、跑步中注意保持正确姿势。 跑步之溱碳叛鹤前做好热身准备比较重要，正确的跑步姿势则是关键点。要注意起 跑期间的助跑动作，上身姿势要挺拨，两臂摆动等等。只有跑步姿势正确了， 才可以达到锻炼身体的目的，还可以防止腿部损伤等问题发生。
5、跑步结束要做好拉伸收尾。 跑步结束后，一定要注意做好全身肌肉，特别是腿部肌肉的拉伸收尾工作。 肌肉拉伸的目的是，可以让运动后的肌肉得到舒缓放松，加快乳酸的排泄，协 助静脉回流。一般建议跑步后拉伸时间在20分钟左右为妥。
6、注意运动量做到顺序渐进。 刚开始跑步的朋友，要注意运动量有个顺序渐进的过程。每天增加一点运 动量，让自己的身体有个逐渐适应过程，以免腿部肌肉过度的充血肿胀。跑步后及时热水泡脚，有助快速恢复疲劳。
